5 jednoduchých spôsobov, ako odvrátiť starnutie mozgu
Aby mal váš mozog dostatok energie, vyskúšajte tieto užitočné tipy.
Skúste diétu MIND
MIND diéta (The Mediterranean DASH Intervention for Neurode-generative Delay) je stravovací plán bohatý na listovú zeleninu, bobule, orechy, ryby, olivový olej a obsahuje dokonca aj trochu červeného vína.
MIND diéta je nielen chutná, ale môže posunúť váš kognitívny vek až o sedem a pol roka späť; tak to aspoň uvádza štúdia z roku 2015. Viac ako 900 mužov a žien v priemernom veku 81,4 roka detailne opísalo svoj jedálny lístok a nechalo sa sledovať v priebehu viac ako štyroch rokov.
Iná štúdia z roku 2015, v ktorej zúčastnení veľmi striktne dodržiavali MIND diétu a obmedzili jedlá ako červené mäso, sladkosti a vyprážané, dokázala znížiť riziko Alzheimerovej choroby o 53%. A aj tí, čo sa jej nedržali zubami-nechtami, znížili riziko o 35%!
10 potravín pre uchovanie dobrej pamäti
Chodievajte po schodoch
Za každé schodisko, ktoré počas dňa použijete, váš mozog omladne o 0,58 roka. Ešte lepšie účinky docielite, ak si túto aktivitu obľúbite. Podľa expertov by sme mali robiť taký šport, alebo cvičiť to, čo nás baví. To umožňuje nášmu mozgu uvoľňovať hormóny, ktoré nám pomáhajú pravidelne sa tejto činnosti venovať.
Nasaďte si slúchadlá, vyberte playlist a hurá do schodov, alebo sa venujte inej obľúbenej aktivite aspoň 150 minút týždenne.
Bavte sa o svojich pocitoch s priateľmi
Jeden fascinujúci newyorský výskum zistil, že sociálne väzby s dobrými poslucháčmi, ktorým môžete dôverovať, pomáhajú zbavovať sa problémov a stresu je dnoduchšie. A presne to môže zabrániť aj starnutiu mozgu.
Ak sa cítite pod tlakom, zavolajte svojmu súrodencovi, napíšte najlepšiemu priateľovi a všetko dostaňte zo seba von. A ak bude váš najbližší priateľ potrebovať to isté, uistite ho, že tu pre neho budete a vypočujete ho.
Pri chôdzi prejdite na vyššiu rýchlosť
Ak ste v strednom veku alebo starší, môžete zlepšiť svoju pamäť brisknejšou chôdzou tri- až päťkrát do týždňa. Odporúča to výskum z University of Texas at Austin, počas ktorého starí ľudia s prvými náznakmi strácania pamäte zlepšili svoj stav vďaka tomu, že sa takejto aktivite venovali častejšie.
Začnite pomaly a potom počas týždňa postupne zvyšujte tempo. Nadobudnete tak pocit úspechu a fyzicky podporíte svoj mozog.
Nestrácajte nádej
Pozitívny stav mysle by mohol byť spojený s dobrým kognitívnym starnutím. Je to črta, ktorá je charakteristická pre mnohých storočných ľudí. Že vám život nepraje? To je len výhovorka! Niektorí z nich prežili dokonca holokaust a dokážu rozžiariť celú miestnosť, keď do nej vstúpia. Vezmite si to k srdcu a zamerajte sa na svetlejšie stránky vášho života. Je to skvelý spôsob, ako môžete zostať šťastní a zvedaví aj vo vyššom veku.
Text: RELAX
Foto: Shutterstock
