Chráni ženský organizmus pred rednutím kostí a ochoreniami ciev. S vekom jeho produkcia klesá. Nedostatok estrogénu trápi najmä ženy v období menopauzy. Tento problém sa však nevyhýba ani mladším ročníkom, u ktorých sa najčastejšie prejavuje poruchami menštruačného cyklu. Poradíme vám, ako si jeho hladinu udržať, prípadne zvýšiť.

1. Vyvážená strava

Zvýšte príjem ovocia, zeleniny, obilnín, strukovín a semien (ľanové, sezamové, tekvicové). Dbajte na pitný režim. V rámci stravovania siahnite po potravinách s vysokým obsahom vitamínov skupíny B a D, ktoré sú dôležité pri tvorbe a aktivácii estrogénu v organizme.

Jedzte vajcia, morské ryby, hovädzie mäso, kakao, rastlinné tuky alebo oleje. Naopak, obmedzte rafinované cukry, bielu múku, alkohol a fajčenie.

2. Prirodzený pohyb

Nemusíte byť aktívnou športovkyňou, ktorá zabehne maratón, stačí staviť na prirodzený pohyb, ako je aj každodenná prechádzka na čerstvom vzduchu. Pozor, nízku hladinu estrogénu môžu vyvolať aj extrémne cvičenie a dlhodobá telesná námaha.

3. Dostatočný spánok

Alfa a omega správneho fungovania tela. Spánok pôsobí blahodarne na vyváženosť hormónov, na psychiku a aj pleť. Dopriať si oddych je pre každú z nás dôležité.

4. Eliminujte stres

Stres vie s telom riadne zatočiť. Odrazí sa to nielen na hladine hormónov, ale aj na vašom tele v podobe ekzémov, vypadávania vlasov či zhoršenej pleti. Snažte sa riadiť heslom Keď nejde o život, ide o ...

5. Prírodná lekáreň

Neodmysliteľnou súčasťou prírodnej liečby sú rôzne bylinky, ktoré vedia priaznivo ovplyvniť aj hodnoty estrogénu. Zamerajte sa na tie s obsahom prírodných estrogénov, takzvaných fytoestrogénov, ako sú napríklad ľubovník bodkovaný, ďatelina lúčna či ploštičník hroznatý.

Text: RELAX
Foto: Shutterstock