Precvičte si chrbát. 20-minútový strečing chrbta, po ktorom sa budete cítiť ako znovuzrodení
Náš chrbát predstavuje veľkú časť nášho tela, na ktorú si síce sami nevidíme, no ovplyvňuje to, ako sa cítime a akí sme zdraví. V súčasnosti n
Našich 7 tipov pre udržanie novoročnej motivácie
Entuziazmus predsavzatí už začal u vás trochu upadať? Ak začínate mať problém s chuťou obuť si tenisky a vybehnúť do ulíc, prečítajte si tento článok. Máme pre vás konkrétne tipy, ako nestratiť motiváciu.
00:00
00:00
4. Ste zaneprázdnení? Nevadí!
Kto by v dnešnej dobe mal čas nazvyš, všakže? Máme tak plné dni, že často nevieme, kde nám hlava stojí, a vtrepať niekam ešte tréning dokáže byť nesmierne ťažká úloha. A práve tu prichádzajú na scénu vysoko intenzívne intervalové tréningy, známe aj ako HIIT (high intensity interval training). Takéto tréningy sú krátke, výbušné a prinášajú výsledky relatívne rýchlo.
Ak viete, že máte len 30 minút, ktoré môžete stráviť cvičením, dajte si radšej poriadne do tela takýmto spôsobom. Zároveň je to oveľa efektívnejšie, ako napríklad 60 minút vo vlažnom tempe na bežeckom páse.
5. Spite sladko, spite dostatočne
Plesová sezóna, oslavy, koncerty, víno s kamoškou. Áno, zabávať sa treba. Ale všetko s mierou. Ak chcete nový život, v ktorom budete viac fit ako vaše staré ja, dbajte na to, aby ste si počas noci dobre pospali. Hlavne cez zimu.
Váš neprerušovaný spánok by mal trvať minimálne 6 hodín, aby malo vaše telo dostatok času na vyprodukovanie potrebného množstva regeneračných hormónov, vďaka ktorým je silnejšie a zdravšie, pripravené na ďalší tréning.
Mohlo by vás zaujímať
Krátky test: V akej fáze vyhorenia ste?
6. Buďte spoločenskí
Práve sa nachádzame v hádam najspoločenskejšom období roka, tak to náležite využite – choďte von, stretnite sa s priateľmi a známymi, užite si trochu zábavy a oddychu a hlavne, užívajte si komplimenty na vašu adresu – predsa len, po toľkej drine je na vás pekne vidieť, že na sebe pracujete.
No povedzte sami, nepočúva sa to dobre? Okrem toho, že je to vynikajúci spôsob zvyšovania si sebavedomia, zároveň to funguje aj ako výborná motivácia. Nabudúce, keď sa vám nebude chcieť ísť na tréning, práve spomienka na obdiv vašich kamarátov a známych vás môže poháňať vpred!
Mohlo by vás zaujímať
10 zabijakov zimných chorôb
7. Zabávajte sa
Nepredstavuje si tréning ako povinnosť, ako neobľúbenú domácu prácu, ktorú musíte spraviť. Každý týždeň si vyhliadnite aspoň jeden tréning taký, ktorý bude perfektná zábava, ktorá vás bude baviť a pri ktorej sa trebárs aj zasmejete. Skúste tanečné hodiny, balet, bedminton, výlety s vaším štekajúcim miláčikom, jazdu na koni, či sánkovanie.
Kreativite sa medze nekladú, jednoducho si vyberte vždy niečo, pri čom si dáte do tela a ani to nebudete vnímať ako tréning. A keď dopredu viete, že to bude super zábava, určite spravíte všetko preto, aby ste to nezmeškali…
Text: Redakcia
Foto: Shutterstock
