Jeden deň s… Ivetou Malachovskou
Myslím si, že každý deň je pre mňa pestrý a zaujímavý. Niekedy až príliš plný, ale snažím sa, aby som ho len tak nepremárnila. Veď je to vzác
Našich 7 tipov pre udržanie novoročnej motivácie
Entuziazmus predsavzatí už začal u vás trochu upadať? Ak začínate mať problém s chuťou obuť si tenisky a vybehnúť do ulíc, prečítajte si tento článok. Máme pre vás konkrétne tipy, ako nestratiť motiváciu.
00:00
00:00
1. Pripravte svoju hlavu
Úspech, rovnako ako neúspech, je veľmi často záležitosť nielen fyzického, ale aj mentálneho úsilia. Obzvlášť vytrvalostní športovci vám potvrdia, že mať silnú vôľu je rovnako dôležité ako talent a odtrénované množstvo hodín. Hľadajte v sebe vnútornú silu a stavajte na nej. Dôverujte si.
Večer, keď si nastavujete budík, povedzte si, že zajtra ráno o tej šiestej naozaj vstanete a vyrazíte na naplánovaný beh pred prácou. Predsa sa naň tešíte! A sami dobre viete, ako sa po ňom budete cítiť neskutočne skvelo. Takže ráno, keď zazvoní budík, už nad ničím iným nepremýšľajte. Rýchlo vstať a hor sa do ulíc!
2. Vyrazte do fitka
Keď vonku skučí ľadový vietor a doma pri krbe je tak príjemne, nie je jednoduché navliecť sa do bežeckého oblečenia a vyraziť von zbierať kilometre. Máme pre vás ideálnu alternatívu – zbaľte veci a vyrazte do posilňovne. Že činky nie sú nič pre vás a rastú z nich veľké svaly? Žiaden strach! Budovanie objemnej svalovej hmoty naozaj nie je také jednoduché.
Výhodou silového tréningu je, že zrýchľuje metabolizmus a zároveň vám pomôže dosiahnuť vaše ciele rýchlejšie. Po intenzívnom silovom tréningu môže váš metabolizmus pracovať v zrýchlenom režime ešte ďalších pár hodín a tento tréning vám zároveň pomôže udržať si svoju svalovú hmotu. Ak sme vás nepresvedčili, začnite aspoň s plávaním.
Mohlo by vás zaujímať
Ako jesť kolagén? Recepty, ako zaradiť najdôležitejší proteín do stravy
3. Na palive záleží
Už sa vám niekedy stalo, že ste natankovali nekvalitný benzín alebo naftu? Rovnako, ako má kvalita paliva veľký význam pre auto, aj vaše telo pre správne nezlenivené fungovanie potrebuje ten správny zdroj energie. Ak budete jesť polotovary a potraviny s vysokým obsahom cukru, veľmi rýchlo klesnú vaše zásoby energie a to často vedie k tomu, že vynecháte tréning.
Ak však telu počas dňa dodáte potraviny s nízkym glykemickým indexom, ktoré energiu uvoľňujú oveľa pomalšie, budete na tréning pripravení kedykoľvek.
Spravte si zásoby vločiek, celozrnných potravín a produktov bohatých na bielkoviny a vlákninu. No a namiesto čokoládovej tyčinky, ktorú zmaškrtíte na desiatu, si dajte jablko a hrsť orechov.
Ďalšie štyri tipy nájdete na ďalšej stránke.
Mohlo by vás zaujímať
Letné zdroje energie. Čo si so sebou zobrať na bicykel?
