Beh v tehotenstve. Ako trénovať? Treba sa vzdať trailov?
Milovníčky trailov sa ich na celého trištvrte roka vzdajú len ťažko. Máme pre vás dobrú správu – nie je to vôbec nevyhnutné a dokonca môže teho
Je rozumné behať nalačno?
Beh na prázdny žalúdok môže byť užitočnou súčasťou tréningového procesu. Navyše vám pomáha držať na uzde telesnú hmotnosť a počas pretekov oddiali náraz do pomyselnej steny.
Pravdepodobne však zistíte, že nedostatok glykogénu vám môže poslednú fázu behu poriadne sťažiť.
Tréningom nalačno sa môžete naučiť spotrebúvať zásoby tuku, mnohí bežci sa však dopúšťajú jednej spoločnej chyby – usilujú sa daný tréning odbehnúť v priveľmi vysokom tempe. Na to, aby ste dali do pohybu svoje tukové zásoby, nesmie intenzita tréningu prekročiť viac než 60 percent maximálneho srdcového pulzu (miera vedomej námahy rovnajúca sa 6/10).
Mohlo by vás zaujímať
Chcete behať každý deň? Myslite na pestrosť
Tiež je veľmi dôležité, aby ste k tréningu nalačno pristupovali postupne a zľahka. Začnite so 45 minút trvajúcim behom a postupom času sa dostaňte až na 90 minút či dve hodiny. Neabsolvujte viac než tri takéto behy týždenne – mohol by na to doplatiť váš imunitný systém.
Ak vám beh nalačno spôsobuje veľké problémy, dajte si pred ním raňajky na báze bielkovín alebo tuku. Dobrou voľbou je praženica s avokádom, prípadne postačí aj za hrsť mandlí.
Text: Running
Foto: Shutterstock
1/1
