Sedem tipov na to, ako zredukovať príjem cukru
Vedeli ste, že jedna plechovka obľúbenej koly v sebe skrýva 9 lyžičiek cukru, čiže presahuje denný limit množstva cukru o 6 lyžičiek?
Cukor je večná téma. Preto vám v tomto článku prinášame sedem tipov, ktoré vám pomôžu zredukovať množstvo prijímaného cukru v potrave. Začnite s redukciou cukru vo vlastnej komore, rozlúčte sa s produktami s jeho nadmerným obsahom, aby ste predišli pokušeniu.
1. Prezrite si domáce zásoby a zbavte sa produktov s vysokým obsahom cukru.
2. Sladené nápoje a ovocné šťavy nie sú na zahnanie smädu vhodné. Jeden pohár obsahuje mnohokrát až osem kusov kockového cukru. Namiesto toho pite vodu a ak chcete, môžete pridať citrónovú šťavu alebo bylinky.
Potrebujete sa na dlhšie zásobiť energiou?
3. Pripravte si sami ovocný jogurt z bieleho jogurtu a čerstvého ovocia.
4. Čaj alebo kávu pite bez cukru.
5. Namiesto sladidiel používajte koreniny: napríklad vanilku, škoricu a aníz alebo rozmarín, mätu, čili alebo oregano.
6. Pri balených potravinách dávajte pozor na prehľad výživových hodnôt. Je na ňom uvedené, koľko cukru na 100 gramov alebo mililitrov sa vo výrobku nachádza. Všetko, čo končí na -óza, -sirup, -koncentrát a prirodzene -cukor, je formou cukru (sacharóza, glukóza, fruktóza alebo ovocný koncentrát a pod.). Ale napríklad aj označenie sladový extrakt či maltodextrín neoznačuje nič iné ako cukor.
7. Siahajte po výrobkoch s označením „bez pridaného cukru“ alebo „bez sladidiel“.
Na ďalšej stránke sa dočítate o desiatich najhorších cukrových pasciach.
