Štyri fázy menštruačného cyklu. Poznáte samé seba?
Poďme si podrobnejšie vysvetliť, čo sa počas menštruačného cyklu deje z pohľadu športujúcej ženy.
1. Odpočinok a pauza
Menštruačná fáza: 1. – 6. deň
Ako menštruácia napreduje, postupne sa vraciate naspäť „do svojej kože“. PMS symptómy odznejú, telesná teplota sa vráti na svoje normálne hodnoty a prestane aj zadržiavanie vody.
Toto dostávanie sa do normálu a smerovanie k predovulačnej fáze je ideálnym obdobím na návrat k intenzívnejším tréningom. Váš metabolizmus je v spomaľovacom móde a citlivosť na inzulín sa zvyšuje, takže sa vráťte naspäť k striedmejšiemu kalorickému príjmu, ktorý nie je ani bohatý, ani chudobný na sacharidy.
Keď sa dostanete naspäť do predovulačnej fázy, môžete začať obdobie vyššieho sacharidového príjmu a tréning vo vyššej intenzite.
Teraz však predovšetkým odpočívajte a dajte si od cvičenia pauzu. Pite najmä dostatok tekutín a zvýšte príjem potravín s obsahom železa.
Čo v tejto fáze nefunguje?
- dynamickosť, komunikácia, snaha o fyzickú aktivitu, motivácia, učenie, logika, cestovanie, interakcia s kolegami
Čo v tejto fáze funguje?
- odpúšťanie, zabúdanie, rozhodovanie pre zmenu, stav prirodzenej meditácie, rozjímanie nad činnosťami a cieľmi, radosť z vnútorného pokoja, ústup ega, byť tu a teraz
Ideálne činnosti:
- spánok, jednoduchšia a striedmejšia ľahká strava, prepojenie s prírodou, dôvera k vnútornému poznaniu a pocitom, čas na spätnú väzbu, snívanie, kreslenie
Prečo mi je stále zima?
2. Koncentrácia a vytrvalosť
Predovulačná fáza: 7. – 13. deň
Keď sa na predovulačnú fázu pozrieme z hľadiska športu, práve v nej (vrátane ovulačnej) by ste sa mali zamerať na zlepšovanie výkonnosti.
Charakterizuje ju prílev energie, zvýšená tolerancia bolesti, zvýšenie maximálnej kapacity produkcie sily a tiež zlepšenie vytrvalosti.
Vaše telo taktiež výraznejšie využíva svalový glykogén ako energetický zdroj počas aktivity, z čoho vyplýva dôležitosť dopĺňania sacharidov počas vysokointenzívnych tréningov. Vaše telo totiž prioritne siaha po týchto prijímaných sacharidoch ako po zdroji energie pre pracujúce svaly.
Intenzívne tréningy spolu s dopĺňaním sacharidov tiež pomôžu bojovať proti zníženiu pokojového metabolizmu, ktorý sa počas tejto fázy objavuje. Bazálny metabolizmus sa totiž počas menštruácie spomaľuje a táto tendencia pokračuje, až kým nedosiahne najnižšie hodnoty týždeň pred ovuláciou.
Čo v tejto fáze nefunguje?
- tímová práca, empatia, nečinnosť, citlivosť voči druhým
Čo v tejto fáze funguje?
- nadšenie a motivácia, rozhodovanie, učenie sa niečoho nového, sústredenie, vytrvalosť, logické myslenie, plánovanie činností na mesiac dopredu, analýza úspechov a neúspechov
Ideálne činnosti:
- nové začiatky v športe, cvičení, zdravej strave, skoncovanie so zlozvykmi, motivácia ísť von, dokončovanie neuzavretých úloh a projektov, učenie sa niečoho zložitého
