Bolestiam chrbta sa dá predchádzať ešte skôr, ako vzniknú, a možno ich odstrániť aj potom, ako sa ohlásia. Okrem správnej životosprávy a pravidelného pohybu sa treba naučiť správne sedieť a zaradiť pravidelné cvičenie chrbtice.

1. Posilňovanie brušného svalstva

Sadnite si na stoličku a oprite sa o ňu rukami. Nohy zodvihnite a pomaly ich priťahujte k bruchu.

Opakujte 20-krát.

2. Uvoľnenie kostrče

Posaďte sa na okraj stoličky. Pri nádychu stiahnite sedacie svalstvo, pri výdychu ho uvoľnite.

Opakujte 20-krát.

3. Posilňovanie sedacieho svalstva

Stojte vzpriamení. Rukami sa pridŕžajte stola a zanožte ľavou nohou. V tejto polohe vydržte 4 až 5 sekúnd. To isté cvičte aj pravou nohou.

Opakujte 20-krát.

4. Posilňovanie sedacieho svalstva

Stojte vzpriamení. Sedacie svalstvo stiahnite k sebe na 5 až 7 sekúnd a potom uvoľnite.

Opakujte 30-krát.

5. Na zlepšenie prekrvenia dolných končatín

V sede na stoličke mierne zodvihnite nohy nad podlahu. Vystrite kolená. Krúžte potom súčasne oboma nohami v členkoch na pravú, potom na ľavú stranu.

Opakujte 10- až 15-krát.

V tej istej polohe ešte zostaňte a 30-krát priťahujte špičky k sebe a vystierajte chodidlá.

Po malej prestávke opakujte ešte 3- až 4-krát.

6. Na zlepšenie prekrvenia dolných končatín

Vo vzpriamenom stoji prešľapávajte bosými nohami zo špičky na päty.

Opakujte 30-krát.

Podobné články nájdete aj v našom magazíne RELAX. Predplaťte si ho hneď teraz!

Text: MUDr. Pavel Malovič (športový lekár a publicista)
Foto: Shutterstock