Joga pre cyklistov
Jazdou na bicykli si zlepšíte kondičku, nadobudnete viac svalov na nohách, no flexibilita tela? Pri tej ťahá cyklistika za kratší koniec. V tomto článku nájdete tipy na osem jogových pozícií, ktoré vám pomôžu poriadne sa ponaťahovať.
1. Strečing lýtkového svalu o stenu
Postavte sa tvárou k stene tak, aby prsty na nohách smerovali dopredu. Rukami vo výške ramien sa zaprite o stenu. Zanožte ľavú nohu a položte ju celou plochou chodidla na zem (uistite sa, aby vaše prsty na nohách stále smerovali dopredu). Pomaly sa predkloňte nad svoju prednú nohu, ale stále držte koleno zadnej nohy vystreté a pätu na zemi. Mali by ste cítiť napätie v lýtkovom svale vystretej nohy. Intenzívnejší strečing dosiahnete pokrčením prednej nohy.
2. Pozícia dole pozerajúceho psa
Táto jogová pozícia uvoľňuje celú chrbticu, otvára boky a strečuje zadnú stranu dolných končatín. Východisková pozícia je na všetkých štyroch, ruky pred ramenami a prsty na nohách smerujú dopredu.
Vydýchnite, zdvihnite sa v kolenách, vystrite nohy, zdvihnite zadok a snažte sa zatlačiť do piat. Zatlačte do ramien a zadku, aby ste strečovanie cítili na chrbte a hamstringoch. Opakujte 4- až 5-krát.
3. Strečing sedacích svalov
Sadnite si na stoličku tak, aby chodidlo vašej pravej nohy bolo na zemi v jednej línii s pravým kolenom. Ľavú nohu pokrčte v horizontálnej polohe a vyložte ju na pravú nohu tak, že sa bude o ňu opierať členkom tesne za pravým kolenom. Nadýchnite sa a výdychom sa prerolujte ponad bedrá nad svoju ľavú píšťalu. Nadýchnite sa aspoň päťkrát.
4. Strečing kvadricepsov
Zaprite sa o ľavú nohu, pravú pokrčte a pravou rukou si ju jemne priťahujte k sedacím svalom. Telo držte stále vzpriamené. Možno sa budete potrebovať oprieť o stoličku alebo o stenu, aby ste udržali rovnováhu.
