Ako zostať v pohode… počas pandémie

Zatočte s úzkosťou!

Ak v tomto období pociťujete zvláštne bolesti žalúdka či hlavy, ak nemôžete spávať a stresu neubúda, ani keď si splníte všetky povinnosti, možno sa u vás hlási úzkosť.

Bohužiaľ, týmto problémom v súčasnosti trpí čoraz viac ľudí – okrem pandemickej situácie je „priťažujúcou okolnosťou“ aj to, že dni sa na jeseň a v zime krátia a vonku je čoraz menej svetla.

Dobrou správou je, že úzkosť sa dá poraziť. Nejde však o rýchly boj s okamžitým efektom, ale treba si zaviesť isté pravidlá a rituály, ktoré do budúcnosti môžete používať aj ako prevenciu.

Psychológovia sa zhodnú na tom, že základom je pohyb. Čím viac aktívneho pohybu máte, tým viac endorfínov si vaše telo vytvára a tým je menšia šanca, že upadnete do nepríjemného stavu.

Mnohí odborníci odporúčajú vzdať sa kofeínu a dopriať si viac spánku a leňošenia. Vhodnou metódou na odbúranie úzkosti je aj brušné dýchanie.

Môže vás zaujímať:

Do prírody na čomkoľvek! 

Cvičte v rytme…

… a pokojne aj mimo neho. Aktívny pohyb udržiava človeka fit, a to nielen na tele, ale aj na duchu. Preto ak máte možnosť, choďte si zabehať do lesa či do blízkeho parku, v chladných dňoch postačí aj príjemná prechádzka.

Okrem kondičných a posilňovacích cvikov máte aj ďalšie možnosti. Napríklad joga a pilates vás pri pravidelnom cvičení môžu zbaviť bolestí chrbta a pomôžu vám predchádzať takým nepríjemnostiam, ako je stuhnutý krk zo sedenia pri počítači. Garantujeme vám, že si ponaťahujete aj také svaly, o ktorých ste ani netušili, že ich máte. Navyše joga a pilates obrovskou mierou prispievajú k psychickej pohode a vďaka nim si trénujete aj sústredenie. Tak ako? Skúsite to?

Môže vás zaujímať:

ŽAMPA CUP: Šport má silu spájať a ovplyvniť osudy detí

Menej mobilu, viac rodiny

Na psychickej pohode rozhodne nepridá, ak si neustále kontrolujete svoje mobily.

Netvrdíme, že sa máte úplne odstrihnúť, skôr si sledujte čas strávený na internete a správy si čítajte raz, maximálne dvakrát denne. Ušetríte tak množstvo času.

A ten potom môžete venovať práve tým, na ktorých najviac záleží. Spoločné hry doma či prechádzka vonku rodinu utužia a takto kvalitne strávený čas sa odrazí aj na psychickej pohode všetkých členov vašej domácnosti.

Čas pre seba

Možno ste si práve povedali: Aký čas pre seba? Veď som so sebou 24 hodín denne, 7 dní v týždni!

Treba si ale uvedomiť, že nie je aktivita ako aktivita. Keď pracujete alebo napríklad varíte či upratujete, vydávate tým zo seba množstvo energie. A túto energiu si potom musíte nejako dobiť.

Čas pre seba neznamená len „čas strávený osamote“. Ide skôr o to, že budete robiť to, čo máte naozaj radi. Vyčleňte si denne hodinku-dve na knižku či seriály, pozrite si s partnerom či partnerkou dobrý film, prečítajte si časopis… Povinne si do svojho denného programu zahrňte aj oddych – a vaša nálada sa jednoznačne zlepší.

Spojte príjemné s užitočným

Nebudeme si klamať, streamovacie služby priniesli do našich životov úplne nový level leňošenia. Avšak je tu jedna možnosť, ako aj z tejto „aktivity“ čo-to vyťažiť. Odporúčame vám vyberať si programy v angličtine, podľa potreby aj s titulkami. Sľubujeme vám, že za mesiac sa vám angličtina pozorovateľne zlepší.

Môže vás zaujímať:

5 rád, ako si užiť jesenné bicyklovanie

Jedzte zdravo, chutne, farebne

Teraz je ten správny čas, aby ste si vyskúšali nový jedálniček. Už žiadne výhovorky, že sa nestíhate poriadne najesť a cez obed si dáte len nejakú bagetu z kantíny a na večeru cestoviny s omáčkou. Doprajte si napríklad dlhé raňajky: skúste ovsené vločky, ktoré dokázateľne znižujú cholesterol, pridajte chutné ovocie a obyčajné či rastlinné mlieko.

Ak máte radi sladké, neschmatnite v obchode hneď prvú čokoládovú (a éčkovú) tyčinku, ale upečte si trebárs chutný banánový chlebík.

Zmena stravy smerom k vitamínom, vláknine a vyváženým pomerom potrebných látok je dobrá nielen pre vaše telo, ale prispeje aj k vašej celkovej pohode. Držíme palce!

Môže vás zaujímať:

Prečo mi je stále zima?

Viac zaujímavých tipov nájdete tu.

Foto: Shutterstock