Ako zvládnuť beh v zime?

Buďte hydratovaní

To, že je zima, neznamená, že neprichádzate o tekutiny. Potíte sa tak či tak a navyše vás vysušuje aj studený vzduch.

Nezostávajte v mokrom oblečení

Ak zostanete v zime počas behu z akéhokoľvek dôvodu premočení (zmoknete, nasneží na vás alebo sa prepotíte), riskujete podchladenie.

Ak máte v batohu náhradné oblečenie, prezlečte sa, ak nemáte, čím skôr vyhľadajte teplé útočisko. Podchladenie sa prejavuje intenzívnou triaškou, stratou koordinácie, nezrozumiteľnou rečou a únavou. Ak na sebe pozorujete spomínané symptómy, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.

Choďte na to zľahka

V chlade si ľahšie natiahnete sval, preto venujte výnimočnú pozornosť rozcvičke a s intenzitou tréningu to veľmi nepreháňajte. Náročné tréningy si nechajte skôr na miernejšie počasie alebo ich absolvujte na bežeckom trenažéri.

Pamätajte na opaľovací krém

Slnko neopaľuje len v lete, natierajte sa preto prípravkom na opaľovanie a nezabúdajte ani na balzam na pery.

Môže vás zaujímať:

Vaša najrýchlejšia bežecká hmotnosť. Ako zvládnete bežecké preteky závisí aj od hmotnosti.

Podobné užitočné články nájdete v časopise Running. Predplaťte si ho hneď teraz.

Zdroj: Running
Foto: Shutterstock