Fit a štíhla aj v lete! S fitness trénerkou Luciou Mokráňovou na správnom mieste

K letu neodmysliteľne patrí aj pomalší a lenivejší dovolenkový mód. Nie je teda ničím výnimočným, že nám dodržiavanie zdravých zásad a tréningového plánu ide o čosi ťažšie.

O tom, ako si leto naozaj užiť a nezahodiť pritom mesiace driny, radí známa fitness trénerka a influencerka Lucia Mokráňová.

Ako si nastaviť tréningy na dovolenke? Môžeme si dovoliť dať na dovolenke pauzu od cvičenia?

Dovolenka má byť o oddychu. Neznamená to ale, že musíme prestať cvičiť úplne. Stačí zaradiť krátke a efektívne tréningy, napríklad 20-minútový HIIT alebo ranný beh na pláži. Ak sa vám nechce cvičiť každý deň, skúste aspoň aktívne výlety – turistiku, plávanie, cyklistiku. Ja si na dovolenke dávam budík na 6:45 a idem behať na pláž, cvičiť. Na dovolenke sa mi, dokonca, vstáva a cvičí lepšie.

Leto ponúka na tréning viac možností ako iné obdobia v roku. Máš nejaké obľúbené miesto na cvičenie, keď práve nie si odcestovaná?

Áno, jednoznačne Nivy. Okrem celoročných možností ponúkajú počas leta rannú jogu, tanečné večery a novinkou sú aj bežecké tréningy. V lete máme často viac voľného času, takže je to ideálna príležitosť začať niečo nové. Cvičenie v skupine je navyše povzbudzujúce a môže vám pomôcť vytrvať vo svojich cieľoch aj po skončení leta.

Každý utorok a štvrtok o 7:15 hod. si na Nivách môžete zacvičiť jogu, každý pondelok a stredu o 7:00 dať bežecký tréning a štvrtky a piatky o 19:00 si vychutnať latino tanec pod holým nebom. Letné aktivity na Nivách potrvajú do konca augusta.

Na Nivách máš rozbehnuté hneď dve spolupráce. Prečo práve Nivy a vlajková predajňa Intersport Foltan?

Spolupráca s Nivami a Intersport Foltan bola pre mňa prirodzenou voľbou, pretože obe značky zdieľajú moju vášeň pre zdravý a aktívny životný štýl. Nivy ponúkajú skvelé podmienky pre športové aktivity a Intersport Foltan má široký sortiment kvalitných športových potrieb a oblečenia. Táto spolupráca mi umožňuje motivovať ľudí k pohybu a zdravému životu v inšpiratívnom prostredí. Nivy sa stali mojou srdcovkou.

Poďme ale späť k letu. Dá sa vôbec zostaviť si dovolenkový jedálniček tak, aby sme si dopriali, no zároveň si nepokazili cestu k štíhlej línii?

Leto prináša množstvo lákadiel, no všetko je o rovnováhe. Zamerajte sa na zdravšie alternatívy obľúbených jedál, grilujte zeleninu a chudé mäso, vyberajte si čerstvé ovocie namiesto sladkostí a pite veľa vody. Nezabúdajte jesť s mierou a vychutnávajte si jedlá vedome. Doprajte si aj občasné pochúťky, no kompenzujte ich pohybom a zdravšími voľbami v ostatných jedlách.

Ak nám cez leto nevyjde všetko podľa našich predstáv, mali by sme mať výčitky?

Výčitky sú zbytočné. Dôležité je uvedomiť si, že každý potrebuje občas vypnúť a dopriať si niečo navyše. Kľúčom je nájsť rovnováhu, vrátiť sa späť na správnu cestu a pokračovať vo svojich cieľoch. Pracujte na sebe, ale zároveň si doprajte čas na oddych a užívanie si leta.