Zlá nálada, zlé spanie

Serotonín a melatonín

Hormón serotonín prenáša v tele vzruchy a vyvoláva pocity pokoja a šťastia. Ak je jeho hladina nízka, môžu sa objaviť aj depresie. Typicky sa jeho nedostatok prejavuje najmä v období menopauzy, pretože zmeny hladiny pohlavných hormónov znižujú aj množstvo serotonínu. Jeho hladina sa však dá celkom dobre ovplyvniť aj tým, čo si naložíme na tanier.

Doprajte si lososa, morčacie mäso alebo špenát. Nešetrite na sebe ani banánmi, domácimi vajcami alebo orechmi a semienkami. Obsahujú látku L-tryptofan, ktorá je potrebná na tvorbu serotonínu. Rovnako vám prospeje, keď svoju tvár a telo vystavíte slnečným lúčom. Slnečné žiarenie dokáže „zázračne“ zvýšiť hladinu serotonínu. Z L-tryptofanu dokáže telo vyrobiť aj ďalší veľmi dôležitý hormón.

Melatonín má na telo presne opačné účinky ako serotonín. Reguluje naše denné rytmy. Inými slovami, informuje telo, že je čas na odpočinok. Všetky procesy obnovy buniek prebiehajú počas spánku a ak je narušený, dochádza k predčasnému starnutiu. Nedostatok melatonínu tak vedie k vzniku vrások, vypadávaniu vlasov a tvorbe pigmentových škvŕn.

A zamáva aj so psychikou. Nespavosť a únava často spôsobujú depresie. Na rozdiel od serotonínu sa melatonín tvorí v tme, preto sa snažte zo svojho dosahu v spálni odstrániť všetky mihotajúce sa zariadenia a zaobstarajte si žalúzie alebo ťažké závesy, ktoré dovnútra neprepustia svetlo pouličných lámp.