Videnie sa rozmazáva 

Počas dlhších behov, najmä v horúčave alebo pri veľkom výkone, sa môže objaviť rozmazané videnie, znížená schopnosť zaostriť či pocit suchých očí. Príčin môže byť viacero a všetky súvisia s únavou a vyčerpaním organizmu. 

Jednou z hlavných príčin rozmazaného videnia je pokles hladiny cukru v krvi. Mozog aj oči sú extrémne citlivé na výkyvy glukózy. Ak telu chýba palivo, zraková ostrosť môže rýchlo klesnúť. Zrakové centrum v mozgu potrebuje na svoju činnosť veľa energie. Keď hladina glukózy v krvi náhle klesne, mozog má zrazu menej paliva, čo sa prejaví aj na kvalite videnia. Signály, ktoré prichádzajú zo sietnice, sa spracúvajú pomalšie a menej presne, čo môže spôsobiť rozmazané alebo nestabilné videnie. 

Ďalším faktorom je dehydratácia. Oči sú z veľkej časti tvorené vodou a na správne fungovanie potrebujú dostatočnú hydratáciu. Pri strate tekutín sa môže znížiť produkcia sĺz, čo vedie k suchosti, podráždeniu a zníženej kvalite videnia. 

Do tretice nastupuje stres a celkové preťaženie nervového systému. Počas dlhého behu pri neustálej koncentrácii sa zvyšuje svalové napätie, a to aj v očných svaloch. Pridajme k tomu oslnenie slnkom, vietor či dlhé pozeranie do diaľky bez oddychu a únava očí je na svete. 

Mohlo by vás zaujímať

Zdravie

4. októbra 2024

Zrak pôsobí na naše duševné zdravie 

Ako tomu predísť? 

Dobrou správou je, že únava zraku sa dá minimalizovať niekoľkými jednoduchými krokmi. 

• Hydratácia je základ – pite pravidelne aj vtedy, keď necítite smäd. V horúcom počasí alebo pri dlhých behoch siahajte po nápojoch s elektrolytmi. 

• Pravidelne dopĺňajte energiu – malé dávky sacharidov každých 30 až 45 minút (gély, tyčinky, ovocie) pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu glukózy. 

• Striedajte smer pohľadu, keď je to možné – počas dlhého behu bežci väčšinu času sledujú terén pred sebou, čo môže jednostranne zaťažovať očné svaly. Ak to podmienky dovolia, skúste občas presunúť pohľad do diaľky – napríklad na horizont alebo vzdialený strom. Pomáha to uvoľniť napätie očných svalov a znížiť únavu zraku. 

• Kvalitné športové okuliare – správne ergonomicky tvarované okuliare s UV ochranou a vhodným zakrivením rámu aj šošoviek chránia oči pred vetrom, prachom a oslnením, čím znižujú ich preťaženie počas behu. V optikách LEXUM vám radi pomôžu s výberom ideálneho rámu aj typu okuliarových šošoviek podľa vašich potrieb a preferencií, či už beháte v meste, v horách, alebo trénujete za každého počasia. 

Kedy zbystriť pozornosť? 

Zrak nás vedie vpred – doslova. Pomáha nám orientovať sa v priestore, vyhýbať sa prekážkam, čítať tempo aj signály tela. Ak však oči počas behu signalizujú nepohodu, prostredníctvom rozmazaného videnia, bolesti alebo pocitu neostrosti, je to dôvod spomaliť a spozornieť. Niekedy ide len o dočasnú únavu, inokedy o varovanie, že organizmus potrebuje viac starostlivosti. 

Ak chcete mať istotu, že je váš zrak v dobrej kondícii, doprajte si rovnaký typ prevencie, aký venujete napríklad kĺbom či srdcu. V optikách LEXUM vám pomôžu nielen s výberom správnych športových okuliarov, ale aj s odborným vyšetrením zraku, a ak treba, aj s nasmerovaním na špecializovanú starostlivosť. Nájdete ich v Martine, Ružomberku, Trenčíne a Liptovskom Mikuláši, a čoskoro aj v Námestove. 

Lebo vidieť jasne je základom každého dobrého behu. 

Text: Running
Foto: Shutterstock