8 tipov na pohodové leto pri vode
Prázdninová nálada a pocit voľnosti nám často dávajú pocit, že môžeme na chvíľu vypnúť a zabudnúť na starosti. To je napokon jeden z dôvodov,
Keď oči bežia maratón: ako únava ovplyvňuje zrak počas dlhých behov
Bežci sú zvyknutí počúvať svoje telo. Vedia rozpoznať pichanie v boku, svalovú únavu aj prvé príznaky dehydratácie. Zrak však často opomíname, hoci pri behu pracuje nepretržite.
Videnie sa rozmazáva
Počas dlhších behov, najmä v horúčave alebo pri veľkom výkone, sa môže objaviť rozmazané videnie, znížená schopnosť zaostriť či pocit suchých očí. Príčin môže byť viacero a všetky súvisia s únavou a vyčerpaním organizmu.
Jednou z hlavných príčin rozmazaného videnia je pokles hladiny cukru v krvi. Mozog aj oči sú extrémne citlivé na výkyvy glukózy. Ak telu chýba palivo, zraková ostrosť môže rýchlo klesnúť. Zrakové centrum v mozgu potrebuje na svoju činnosť veľa energie. Keď hladina glukózy v krvi náhle klesne, mozog má zrazu menej paliva, čo sa prejaví aj na kvalite videnia. Signály, ktoré prichádzajú zo sietnice, sa spracúvajú pomalšie a menej presne, čo môže spôsobiť rozmazané alebo nestabilné videnie.
Ďalším faktorom je dehydratácia. Oči sú z veľkej časti tvorené vodou a na správne fungovanie potrebujú dostatočnú hydratáciu. Pri strate tekutín sa môže znížiť produkcia sĺz, čo vedie k suchosti, podráždeniu a zníženej kvalite videnia.
Do tretice nastupuje stres a celkové preťaženie nervového systému. Počas dlhého behu pri neustálej koncentrácii sa zvyšuje svalové napätie, a to aj v očných svaloch. Pridajme k tomu oslnenie slnkom, vietor či dlhé pozeranie do diaľky bez oddychu a únava očí je na svete.
Ako tomu predísť?
Dobrou správou je, že únava zraku sa dá minimalizovať niekoľkými jednoduchými krokmi.
- Hydratácia je základ – pite pravidelne aj vtedy, keď necítite smäd. V horúcom počasí alebo pri dlhých behoch siahajte po nápojoch s elektrolytmi.
- Pravidelne dopĺňajte energiu – malé dávky sacharidov každých 30 až 45 minút (gély, tyčinky, ovocie) pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu glukózy.
- Striedajte smer pohľadu, keď je to možné – počas dlhého behu bežci väčšinu času sledujú terén pred sebou, čo môže jednostranne zaťažovať očné svaly. Ak to podmienky dovolia, skúste občas presunúť pohľad do diaľky – napríklad na horizont alebo vzdialený strom. Pomáha to uvoľniť napätie očných svalov a znížiť únavu zraku.
- Kvalitné športové okuliare – správne ergonomicky tvarované okuliare s UV ochranou a vhodným zakrivením rámu aj šošoviek chránia oči pred vetrom, prachom a oslnením, čím znižujú ich preťaženie počas behu. V optikách LEXUM vám radi pomôžu s výberom ideálneho rámu aj typu okuliarových šošoviek podľa vašich potrieb a preferencií, či už beháte v meste, v horách, alebo trénujete za každého počasia.
Kedy zbystriť pozornosť?
Zrak nás vedie vpred – doslova. Pomáha nám orientovať sa v priestore, vyhýbať sa prekážkam, čítať tempo aj signály tela. Ak však oči počas behu signalizujú nepohodu, prostredníctvom rozmazaného videnia, bolesti alebo pocitu neostrosti, je to dôvod spomaliť a spozornieť. Niekedy ide len o dočasnú únavu, inokedy o varovanie, že organizmus potrebuje viac starostlivosti.
Ak chcete mať istotu, že je váš zrak v dobrej kondícii, doprajte si rovnaký typ prevencie, aký venujete napríklad kĺbom či srdcu. V optikách LEXUM vám pomôžu nielen s výberom správnych športových okuliarov, ale aj s odborným vyšetrením zraku, a ak treba, aj s nasmerovaním na špecializovanú starostlivosť. Nájdete ich v Martine, Ružomberku, Trenčíne a Liptovskom Mikuláši, a čoskoro aj v Námestove.
Lebo vidieť jasne je základom každého dobrého behu.
Text: Running
Foto: Shutterstock
1/1
