Ponáhľaj sa pomaly – ak začínaš behať
Bežci začiatočníci bývajú zbytočne premotivovaní a už pri prvom tréningu volia príliš rýchle tempo. Nadrú sa, nezískajú základnú kondíciu, beh sa stáva nepríjemným a mnohí s ním preto predčasne skončia. Nerobte rovnakú chybu a buďte trpezliví.
Najprv rozviňte základnú vytrvalosť rýchlou chôdzou a veľmi pomalým behom každý druhý deň po pol hodine. Čas postupne predlžujte a uvidíte, že po niekoľkých mesiacoch zvládnete behať až hodinu.
Môže vás zaujímať:
Ako spoľahlivo ochránite v tomto období svoje kĺby pri bicyklovaní?
Trvalejší efekt zlepšenia kondície nastane až po troch mesiacoch. Po nich si budete môcť dovoliť zvýšiť rýchlosť bez toho, aby vás beh „bolel“.
Text: Redakcia
Foto: Shutterstock
1/1
