Hrozia vám problémy s bedrami?
Bedrové kĺby dokážu potrápiť bežcov všetkých tvarov, veľkostí a výkonností od úplných nováčikov až po skúsených maratóncov. Šance, že sa
Ponáhľaj sa pomaly – ak začínaš behať
Bežci začiatočníci bývajú zbytočne premotivovaní a už pri prvom tréningu volia príliš rýchle tempo. Nadrú sa, nezískajú základnú kondíciu, beh sa stáva nepríjemným a mnohí s ním preto predčasne skončia. Nerobte rovnakú chybu a buďte trpezliví.
Najprv rozviňte základnú vytrvalosť rýchlou chôdzou a veľmi pomalým behom každý druhý deň po pol hodine. Čas postupne predlžujte a uvidíte, že po niekoľkých mesiacoch zvládnete behať až hodinu.
Rozbehnite svoju transformáciu. Prekonajte sa a trénujte aj počas chladných dní!
Mohlo by vás zaujímať
Trvalejší efekt zlepšenia kondície nastane až po troch mesiacoch. Po nich si budete môcť dovoliť zvýšiť rýchlosť bez toho, aby vás beh „bolel“.
Text: Redakcia
Foto: Shutterstock
1/1
