Mnohé ženy zažívajú v období perimenopauzy a menopauzy rovnaký paradox: jedia rovnako ako predtým, hýbu sa rovnako, ale napriek tomu im rastú centimetre na bruchu. Nie je to ilúzia, je to fyziológia.

Hormónová domino hra

Koreňom zmien je pokles estrogénu. Keď hladina estrogénu počas menopauzy klesne, existujú dôkazy, že to vedie k vyšším hladinám kortizolu. Kortizol je stresový hormón, ktorý podporuje hromadenie brušného tuku. Nejde teda o jedinú príčinu, ale o reťaz hormónových zmien, ktoré sa navzájom posilňujú.

Kortizol pomáha regulovať metabolizmus. Keď sa však jeho hladiny chronicky zvýšia, čo je počas stresujúcich rokov menopauzy bežné, narúša spôsob, akým telo spracúva a spaľuje tuky, sacharidy aj bielkoviny. Namiesto efektívneho využívania živín na energiu telo prepne do režimu ukladania tuku.

Vysoké úrovne kortizolu navyše prispievajú k strate svalovej hmoty, čo ďalej spomaľuje metabolizmus, keďže svaly sú najefektívnejšie tkanivo, ktoré spaľuje tuky v tele.

Mohlo by vás zaujímať

História

28. januára 2025

Známi neznámi – Neandertálci

Spánok ako skrytý faktor

Veľké množstvo kortizolu obmedzuje čas strávený v hlbokom spánku. To je fáza, v ktorej sa produkuje rastový hormón stimulujúci metabolizmus. Poruchy spánku pritom postihujú až 47 % žien v období perimenopauzy a až 60 % žien po menopauze.

Nedostatok spánku zároveň zvyšuje hladiny ghrelínu, čo je hormón hladu. Znižuje sa tiež množstvo leptínu, ktorý signalizuje nasýtenie. Výsledkom sú silné chute na vysokokalorické jedlá.

Je to ako začarovaný kruh: stres zvyšuje kortizol, kortizol narúša spánok, nedostatok spánku zvyšuje stres.

Mohlo by vás zaujímať

Planéta Zem

8. februára 2025

5 nečakaných spôsobov, ako nás chce príroda zabiť

Čo skutočne pomáha

Ukazuje sa, že silový tréning zvyšuje spaľovanie kalórií až 72 hodín po cvičení a bráni úbytku svalovej hmoty. Samotné kardio však tento efekt nedosahuje.

Štúdia SWAN zistila, že ženy, ktoré sa venovali aspoň dvom hodinám mierneho pohybu týždenne, nabrali počas menopauzy výrazne menej viscerálneho tuku (tuku okolo orgánov).

Hormonálna substitučná terapia (HST) neznamená priberanie – naopak, môže pomôcť znížiť množstvo viscerálneho tuku a zlepšiť metabolické zdravie tým, že sa stabilizujú hormóny. Nie je vhodná pre každú ženu, no rozhodnutie by malo padnúť po konzultácii s lekárom, nie na základe reklamy na Facebooku.

Menopauza jednoznačne mení telo každej ženy. No nie nevyhnutne natrvalo a nie nevyhnutne k horšiemu. Ak pochopíme to, čo sa skutočne deje, je to určite lepší začiatok než akýkoľvek zázračný produkt.

Text: Zázračná planéta

Foto: Shutterstock