Pripravujete sa na maratón? Na čo nezabudnúť?

Pripraviť sa…

Ako sa teda na maratón pripraviť čo najefektívnejšie? V prvom rade si treba vybrať vhodný tréningový plán. O jeho vhodnosti, prirodzene, rozhoduje viacero faktorov. Dokážete daný plán vtesnať do vášho každodenného života? Tréningový plán musíte bez väčších problémov vedieť zaradiť medzi vaše denné povinnosti. Je totiž v podstate nepredstaviteľné, aby ste sa vy, teda dospelý, pracujúci jedinec, veľmi prispôsobovali tréningovému plánu.

Ak v súčasnosti behávate 30 kilometrov týždenne, váš tréning by sa mal začať zhruba na tom objeme, nie na 60 kilometroch týždenne. Samozrejme, tréning musí byť pre vás výzvou, nesmie však byť zničujúci pre vaše telo aj psychiku. Ak by ste na to totiž išli takto prehnane zhurta, ťažko by ste sa vyhli zraneniam či vyčerpaniu, ktoré by mohli vaše snahy zmariť. Mali by ste vedieť byť flexibilní.

Mnohí maratónci nováčikovia sú svojím tréningovým plánom takí pohltení, že nie sú ochotní robiť žiadne kompromisy. Boja sa, že keď občas nejaký tréning vynechajú, zrúti sa svet. My vám hovoríme, že sa nezrúti. Ak máte toho v práci priveľa, ak vás skolila choroba či zranenie, alebo ak máte ísť sestre na svadbu, prosto tréning vynechajte.

Neusilujte sa resty nasilu dobehnúť tým, že budete trénovať v dni, v ktoré máte oddychovať, alebo budete plánované krátke a ľahké behy predlžovať a sťažovať. Riskovali by ste tým, že vyhoríte alebo sa zraníte. No a ak by sa tak stalo, na štart maratónu by ste sa nemuseli postaviť vôbec. Predtým ako sa pustíte do prípravy na maratón, mali by ste si stanoviť nejaký cieľ.

Prirodzene, ak ide o váš prvý maratón v živote, dostatočným cieľom sa vám môže zdať byť už to, že doň reálne dobehnete. Mnohí tréneri však veria, že aj nováčikovia by si mali stanoviť, v akom čase by chceli maratón zabehnúť. Práve tým totiž zvykne robiť problémy stanovenie si správneho, udržateľného tempa, pretože mu nevenovali dostatočnú pozornosť pri tréningu.