Pripravujete sa na maratón? Na čo nezabudnúť?
Zhrnuli sme pre vás užitočné informácie, s pomocou ktorých zožnete v deň pretekov úspech.
Prvý maratón v živote bežca je obrovským krokom vpred a v podstate do neznáma. A nebojíme sa tvrdiť, že väčšina takýchto prvých zážitkov nie je ani zďaleka taká dobrá, ako by mohla byť. Maratónci nováčikovia často nemajú ani poňatia o veciach, akými sú správne dopĺňanie paliva či tekutín, nedokážu si udať správne tempo, nevedia pozitívne myslieť a podceňujú oddych.
V súčasnosti nie je žiadny problém nájsť informácie o tom, ako by mal vyzerať tréning na maratón, ako by ste sa mali stravovať, ako sa motivovať či ako sa vyhýbať zraneniam. Tých informácií je však toľko, že človeka dokážu poriadne zmiasť, a namiesto toho, aby napredoval, skončí zranený, ubolený a znechutený.
Preto sme pre vás zhromaždili informácie, ktoré sú zrozumiteľné a prehľadné. Ak sa pripravujete na svoj prvý maratón, tu nájdete všetko potrebné na to, aby ste mali vo veciach jasno. Ak už za sebou nejaké maratóny máte, ručíme vám za to, že v tomto článku nájdete užitočné rady, ako svoj výkon zlepšiť.
V tomto článku sa pozeráme na prípravu, tréning, regeneráciu, doplnkové tréningy, jedlo & pitie, ale aj na momenty bezprostredne pred pretekmi.
Buďte IN – behajte! Ako začať a pripraviť sa na preteky za 6 týždňov
Výzva dlhá 42 km
Ak pravidelne behávate, väčšina pretekov by vás nemala priveľmi zaskočiť. Maratón je však čosi iné. Je skutočne dôležité, aby ste nepodcenili výzvu, akou jeho zvládnutie je. Musíte túto vzdialenosť rešpektovať a primerane sa na ňu pripraviť. To znamená, že je potrebné nájsť si vhodný tréningový plán, no ešte prv, ako sa začnete pripravovať na samotné preteky, mali by ste mať za sebou minimálne niekoľko mesiacov pravidelného behania.
Zbytočné náhlenie sa do zdolávania maratónu bez potrebných predošlých skúseností je akurát tak kontraproduktívne. Skúste preto najprv zvládnuť preteky na päť kilometrov, desať kilometrov a v ideálnom prípade aj polmaratón. Ak na čosi takéto nemáte čas či príležitosť, potom sa minimálne uistite, že pred začatím prípravy na samotný maratón budete mať za sebou štyri týždne pravidelného behania.
Pozrite si
