Štyri cviky na podporu metabolizmu

Tento 10-minútový tréning tonizuje každú zónu vášho tela a zvyšuje spaľovanie kilojoulove šte niekoľko hodín po jeho skončení.

TIP: Každý cvik vykonávajte 45 sekúnd, medzi jednotlivými cvikmi odpočívajte 30 sekúnd.

1. Zdvíhanie kolena so striedavým zdvíhaním ruky

Postavte sa, do každej ruky si vezmite činku a držte ich vo výške ramien. Zdvihnite pravé koleno smerom k hrudníku a ľavú ruku nad hlavu, potom vymeňte strany. Pokračujte v striedaní paží a nôh.

TIP: Nezabudnite zapojiť počas celého cvičenia aj brušné svaly.

2. Výpady do strany

Postavte sa so široko rozkročenými nohami tak, aby špičky smerovali von a päty dovnútra. Ruky sa zľahka opierajú o operadlo stoličky. Pokrčte ľavé koleno a urobte výpad doľava tak, že váhu tela prenesiete na ľavú pätu. Narovnajte ľavú nohu, aby ste sa vrátili do stredu a zdvihnite ruku nad hlavu. Opakujte to isté na druhú stranu. Pokračujte striedaním strán.

TIP: Zrýchľovaním zvýšite svoju tepovú frekvenciu, ale nerobte to na úkor správneho postoja.

Mohlo by vás zaujímať

Výživa

13. októbra 2018

Kokosový olej – rýchle tukové palivo

3. Vykročenie za seba

Postavte sa s nohami pri sebe, kolená mierne pokrčené, ruky položte na boky, v každej držte činku. Pokrčte ľavé koleno a pravú nohu natiahnite za seba. Rýchlo vráťte pravú nohu dopredu, aby sa stretla s ľavou a potom okamžite natiahnite za seba ľavú nohu. Pokračujte v striedaní nôh.

TIP: Pri vystieraní nohy napnite zadok a zapojte brušné svaly.

4. Drep na stoličke s bicepsovým zdvihom

Postavte sa pred stoličku s oboma nohami smerujúcimi dopredu a rozkročenými na vzdialenosť bokov, s činkou v každej ruke. Preneste váhu na päty a začnite robiť drepy. Spustite sa dole, až kým sa zadok nedotkne stoličky, potom sa postavte, zatlačte cez päty a skrčte ruky s činkami smerom k ramenám.

Text: RELAX
Foto: Shutterstock