Výživa bežcov? Toto je našich 23 tipov
Poradíme vám, čo jesť a čo nejesť, aby ste svojmu behu viac pomohli, ako uškodili.
Schudnete kilo tuku rýchlejšie na bicykli, korčuliach alebo pri behu?
Keď chce človek schudnúť, často je tento úmysel sprevádzaný jasnou predstavou o tom, koľkých kilogramov tuku by sa rád zbavil. Trochu horší je však stret s realitou, v ktorej platia nekompromisné pravidlá.
Aby totiž priemerný 80 kg človek schudol 10 kg tuku, musel by behať približne 99 hodín s rýchlosťou 10 km/h. Už je vám asi jasné, že za mesiac to zrejme nepôjde. Aby sme vám však zhadzovanie váhy zjednodušili, pomôžeme vám spočítať si ideálny príjem kalórií pre chudnutie. Okrem toho prezradíme, koľko kalórii spálite rôznymi druhmi športov.
Koľko energie obsahuje 1 kilogram tuku?
Jeden kilogram tuku v sebe skrýva približne 7 700 kcal. Pribrať ho nie je také jednoduché. Museli by ste nad rámec svojho bežného udržiavacieho príjmu, zjesť napríklad 61 rožkov, 13,5 kg jabĺk či 6,5 kg varenej ryže alebo vypiť necelých 17 litrov koly. To je celkom slušné množstvo, nemyslíte?
Na to, aby ste sa kilogramu tuku zbavili je však nutné dostať sa do kalorického deficitu. Počas neho si telo berie potrebnú energiu z vašich tukových zásob, vďaka čomu chudnete. Najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je zaradiť pravidelnú športovú aktivitu a ubrať zo svojho kalorického príjmu. To ale neznamená, že budete jesť na raňajky, obed aj večeru len šalát so šalátom. V tomto režime by ste zrejme dlho nevydržali a vaše chute by vás skôr či neskôr určite dobehli. Hneď na začiatku si preto nastavte rozumný kalorický deficit, ktorý pre vás bude dlhodobo udržateľný. Aby ste sa vyhli zložitým kalorickým výpočtom, použite našu kalkulačku energetického príjmu. Vypočíta vám množstvo energie, ktoré by ste mali prijať, vzhľadom na váš cieľ. Od tohto čísla sa potom môžete odraziť, prípadne si ho sami postupne upravovať.
Ako zrýchliť chudnutie?
Napadlo vám, či by sa to chudnutie predsa len nedalo nejakým spôsobom zjednodušiť? Potešíme vás – dalo! Ak vás často naháňa chuť na sladké, môže vám pomôcť Appetite Control. Je obľúbený najmä medzi ľuďmi, ktorí nemôžu odolať sladkým a slaným jedlám. Vaše snaženie však môže umocniť tiež účinný spalovač tuku, ktorý pred športovou aktivitou dokáže nabudiť organizmus a zvýšiť zápal či koncentráciu. Váš výkon bude intenzívnejší, vďaka čomu spálite viac kalórií. Zároveň pomôže telu viac využiť tuk ako palivo a zvýši produkciu tepla, čo opäť vedie k väčšiemu množstvu spálenej energie. Nečakajte však zázraky, pretože bez pohybu to nepôjde. Ak teda zaradíte pravidelnú aktivitu, vďaka spaľovaču tuku zvýšite výdaj energie, a tým urýchlite aj samotné chudnutie.
Za aký čas spálite kilogram tuku pri rôznych športoch?
Zaujíma vás, koľko kalórií približne spálite pri rôznych športoch? Poďme si to ukázať na modelovom príklade priemerného 80 kg muža a 65 kg ženy.
1. Chôdza s rýchlosťou 4 km/h po rovine
- Žena spáli za hodinu približne 195 kcal. Kilogram tuku by tak spálila za 39 hod. a 30 min.
- Muž spáli za hodinu približne 240 kcal. Kilogram tuku by tak spálil za 32 hod.
2. Horská turistika
- Žena spáli za hodinu približne 435 kcal. Kilogram tuku by tak spálila za 17 hod. a 40 min.
- Muž spáli za hodinu približne 536 kcal. Kilogram tuku by tak spálil za 14 hod. a 20 min.
3. Beh rýchlosťou 10 km/h
- Žena spáli za hodinu približne 670 kcal. Kilogram tuku by tak spálila za 11 hod. a 30 min.
- Muž spáli za hodinu približne 824 kcal. Kilogram tuku by tak spálil za 9 hod. a 15 min.
4. Silový tréning celého tela
- Žena spáli za hodinu približne 422 kcal. Kilogram tuku by tak spálila za 18 hod. a 15 min.
- Muž spáli za hodinu približne 520 kcal. Kilogram tuku by tak spálil za 14 hod. a 50 min.
5. Jazda na bicykli s rýchlosťou 20 km/h
- Žena spáli za hodinu približne 520 kcal. Kilogram tuku by tak spálila za 14 hod. a 45 min.
- Muž spáli za hodinu približne 640 kcal. Kilogram tuku by tak spálil za 12 hod.
6. Jazda na kolieskových korčuliach s rýchlosťou 14,5 km/h
- Žena spáli za hodinu približne 455 kcal. Kilogram tuku by tak spálila za 17 hod.
- Muž spáli za hodinu približne 560 kcal. Kilogram tuku by tak spálil za 13 hod. a 45 min.
7. Rekreačné plávanie
- Žena spáli za hodinu približne 351 kcal. Kilogram tuku by tak spálila za 22 hod.
- Muž spáli za hodinu približne 432 kcal. Kilogram tuku by tak spálil za 17 hod. a 45 min.
8. Joga
- Žena spáli za hodinu približne 195 kcal. Kilogram tuku by tak spálila za 39 hod. a 30 min.
- Muž spáli za hodinu približne 240 kcal. Kilogram tuku by tak spálil za 32 hod.
Ako vidíte, kilogram tuku neschudnete zo dňa na deň. Rovnako ho nepriberiete po tom, ako zjete tabuľku čokolády či vrecko čipsov navyše. Berte však na vedomie, že rozumný kalorický deficit, pohyb, spánok, pitný režim a kvalitná strava s dostatkom dobrej energie, sú základom úspechu.
Viac info: www.gymbeam.sk
1/1
