Výživa
14. novembra 2023

Stravujte sa vonku, zostaňte štíhli!

Áno, môžete si dopriať dobré jedlo s priateľmi v reštaurácii bez toho, aby ste sa vykašľali na všetku tú snahu o zdravé stravovanie. Stačí sa držať niekoľkých jednoduchých pravidiel.

Stravujte sa vonku, zostaňte štíhli!

Návšteva reštaurácie by mala byť predovšetkým potešením. Ale zvyčajne len ťažko ide dokopy s tým, že sa snažíte zhodiť pár kíl. Ako môžete prestať myslieť na všetok ten tuk a cukor, na všetku tú soľ, ktorá sa v pôsobivom menu nachádza?

Len zriedka nájdete pri jedlách aj nutričné hodnoty, preto sme zozbierali niekoľko užitočných tipov, ako si vybrať zdravšiu z možností a zároveň si dobre pochutiť.

Začnime pri predkrmoch a polievkach

  • Na začiatok je ideálny jednoduchý šalát plný vlákniny, ktorá zaženie najväčší počiatočný hlad.
  • Zvoliť si môžete aj polievku. Vyberte si tú, ktorá obsahuje menej kalórií, ale za každú cenu sa vyhnite košíku s pečivom!
  • V duchu z jedálneho lístka vyškrtnite všetky pokrmy, ktoré sú opísané ako krémové, chrumkavé, obaľované, syrové, maslové, dusené alebo vysmážané. To nie je nič pre vás!
  • Ako predjedlo si môžete dať aj olivy– každá má menej ako päť kalórií – ale prebytočný olej nechajte najskôr trochu odkvapkať.

Upravte si hlavné jedlo

  • Poproste obsluhu,aby vám každú omáčku servírovala do samostatnej misky, a nie priamo na jedlo.
  • Šalát si objednávajte zásadne bez dresingu.
  • Uistite sa, že mäso alebo ryby sú skôr grilované ako vysmážané.
  • Prílohy bohaté na tuky, ako sú napríklad hranolčeky alebo čipsy, vymeňte za šalát alebo surovú zeleninu.
  • Môžete požiadať aj o predkrmovú alebo detskú porciu hlavného jedla a objednajte si k nej šalát alebo extra porciu zeleniny navyše, ktorá vám pomôže dostatočne sa zasýtiť.
  • Ak si objednávate pizzu,tak radšej vegetariánsku a namiesto mozzarelly si pýtajte ovčí syr.
Večera s priateľkami

Ďalšie triky, ktoré sa oplatí vyskúšať

  • Pozrite si menu dopredu cez online stránku a vopred si vyberte, čo budete jesť. Predídete tomu, že vás pri výbere budú pokúšať všetky tie vône naokolo, alebo extra jedlá, ktoré vám bude čašník s radosťou núkať.
  • V bufetoch si berte len malé taniere a k pultu sa nevracajte. Sadnite si od neho tak ďaleko, ako to len pôjde.
  • Jesť menej sa vám môže podariť aj tak, že sa budete snažiť udržať tempo s najpomalším jedákom pri stole.
  • Staňte sa gurmánom. Pomaly si vychutnajte všetky chute a vône vášho pokrmu.
  • Jednotlivé chody, najmä predjedlo, nevynechávajte, zbytočne by ste zjedli viac kalorického hlavného jedla.
Mohlo by vás zaujímať
Pistáciový krém Powerlogy
Výživa
25. júna 2019

Objavte nové zdravé gurmánske pochúťky od Powerlogy

Nápoje si vyberajte múdro

  • Pite vodu alebo riedené ovocné šťavy, sú rozhodne lepšou voľbou ako sladené sýtené nápoje plné cukru. Veľa z nich obsahuje 150 kalórií len v jednom pohári!
  • Kalórie ušetríte aj tým, že si budete strážiť množstvo alkoholu, ktoré vypijete.
  • Pamätajte si, väčšie množstvo alkoholu oslabuje schopnosť rozhodnúť sa pre zdravšiu možnosť.
  • Ak už pijete alkohol, dajte si strek z bieleho vína a každý pohár zapite ďalším pohárom vody.

Nezabúdajte na dezerty… ale iba ak by ste to tak sami chceli. Odriekanie môže viesť k ešte väčšiemu pokušeniu, preto niekedy netreba bojovať. Uspokojte svoju túžbu po niečom sladkom čerstvým ovocím alebo sorbetom. Ak neviete odolať pudingu, dobre, ale podeľte sa oň s priateľom alebo kamarátkou.


Text: RELAX
Foto: Shutterstock

1/1
#na strave záleží #strava #výživa #zdravá strava

Redakcia Relax

Zdieľajte na

Nenechajte si ujsť

Pikantná krevetová polievka. Foto: Shutterstock
Recepty
17. apríla 2017

Pikantná krevetová polievka

Hrejivé, zdravé a rýchle potešenie pre telo aj dušu z kreviet a s ryžovými rezancami.

Výživa
10. októbra 2021

Energia, zdravie a sila čistej chuti pravého kakaa. Pravé kakao vás počas chladných dní zahreje aj pri srdci.

Takmer každý má rád čokoládu, no nie je čokoláda ako čokoláda. Britský The Times prirovnal konzumáciu pravého prírodného kakaa k „instantnej te

Zdravé črevá. Foto: Shutterstock
Výživa
16. marca 2014

Zdravá strava – zdravé črevo

Dôležitou súčasťou nášho obranného systému je aj tráviaci trakt. Črevo je zodpovedné nielen za trávenie potravy, ale rovnako za celý rad ďalšíc

Recepty
16. augusta 2021

Jednoduchý recept na cuketové placky s ovsenými vločkami

Kto nemá rád domáce cuketové placky? Tento recept je o to zdravší, že sme múku nahradili ovsenými vločkami. Na chuti to však vôbec neubralo.

Aloe vera. Foto: Shutterstock
Výživa
15. marca 2013

Aloe vera – lekáreň v jednej rastline

Ak je aloe vera v správnych rukách, môžeme ju pokojne nazvať kráľovnou medzi prírodnými liečivami. Aj preto jej dávajú v rôznych kultúrach prívla

Výživa
29. januára 2026

Päť zdravých potravinových kombinácií

Prečo si Taliani pokvapkajú paradajky za studena lisovaným olivovým olejom a Japonci jedia surové ryby spolu so sójovými bôbmi?

Chudokrvnosť a železo. Foto: Shutterstock
Výživa
22. októbra 2014

Chudokrvnosť lieči strava

Vylúčme chorobné príčiny chudokrvnosti, ako je napríklad porucha vstrebávania železa či vitamínu B12, chronické straty krvi a mnohé iné a verdikt j

Beh
13. marca 2023

Koľko proteínov potrebujú bežci?

Zistite, ako si proteíny dopĺňať jednoducho, chutne a zdravo.

Enzýmy. Foto: Shutterstock
Výživa
26. marca 2020

Čo sú enzýmy? Všetko, čo o nich potrebujete vedieť

Enzýmy sú látky, ktoré sa nachádzajú v našom tele a v potravinách. Enzýmy zlepšujú trávenie a následne celé fungovanie tela. Sú však nesmierne c

Môže to byť alergia na krmivo? Foto: Shutterstock
Výživa
4. novembra 2020

Môže to byť alergia na krmivo?

Objavili sa u vášho psíka náhle prejavy alergie? Ako je to možné, keď mu po celý život dávate granuly rovnakej značky?

Sledujte nás na instagrame

Zavrieť reklamu