Čo je triatlon a prečo je taký návykový

Triatlon je vytrvalostný šport zložený z troch disciplín: plávania, jazdenia na bicykli a behu. Súťažiaci ich absolvujú v tomto poradí, bez prerušenia medzi nimi – prestávky sú len krátke prechody v takzvanej prechodovej zóne, kde si zmeníte výbavu.

Čo ho robí tak špeciálnym? Triatlon trénuje celé telo rovnomerne a zároveň vás núti zvládnuť únavu a diskomfort po dlhý čas. Mnohí triatlonisti hovoria, že práve táto kombinácia fyzickej a mentálnej záťaže je dôvod, prečo ich šport tak pohltí. Keď prebehnete cieľom, pocit je jednoducho iný než pri akomkoľvek inom športe.

Aké sú triatlonové vzdialenosti?

Nie každý musí hneď absolvovať legendárny Ironman. Triatlon ponúka niekoľko formátov podľa obtiažnosti:

Sprint je skvelý štart pre začiatočníkov. Plavíte sa 750 metrov, na bicykli zdoláte 20 km a záverečný beh meria 5 km. Väčšina trénovaných ľudí ho zvládne za hodinu až hodinu a pol.

Olympijský triatlon je štandardným formátom používaným na olympijských hrách – 1,5 km plávanie, 40 km bicykel, 10 km beh. Táto vzdialenosť je pre mnohých hobby triatlonistov najobľúbenejšia.

Half Ironman (70.3) je už poriadna výzva: 1,9 km vo vode, 90 km na bicykli a polmaratón (21,1 km) na záver. Číslo 70.3 označuje celkovú vzdialenosť v míľach.

Ironman je vrchol – plávanie 3,8 km, bicykel 180 km a maratón 42,2 km. Celé to musíte stihnúť do 17 hodín. Tento formát nie je pre začiatočníkov, ale pre mnohých je to celoživotný cieľ.

Mohlo by vás zaujímať

Iné športy

5. januára 2023

Matúš Mirossay: „Vedel som, že som silnejší ako predtým, ale IRONMAN v americkom St. George to potvrdil.“

Ako začať s triatlonom – bez zbytočného strachu

Najväčšia chyba začiatočníkov je, že sa pokúšajú trénovať všetky tri disciplíny súčasne s rovnakou intenzitou. To je cesta k vyhoreniu alebo zraneniu.

Začnite tým, čo vás baví najviac alebo v čom ste najslabší. Väčšina ľudí sa najdlhšie zdokonaľuje v plávaní, preto mu venujte zvýšenú pozornosť hneď na začiatku. Beh a jazda na bicykli prídu skôr prirodzene.

Výhodou triatlonu je, že striedanie disciplín telo menej zaťažuje. Keď vás bolí koleno z behu, môžete si oddýchnuť na bicykli, no kondícia naďalej rastie. Práve preto je triatlon obľúbený aj medzi ľuďmi, ktorí sa zotavujú zo zranení.

Výbava, bez ktorej sa nezaobídete

Na začiatok vám stačí pomerne málo. Základná výbava pre prvý tréning zahŕňa plavky a okuliare, slušný cestný alebo horský bicykel (nemusí byť triatlonový špeciál), cyklistickú helmu – tá je povinná na každých pretekoch – a bežecké topánky.

Neskôr, keď sa rozhodnete pretek absolvovať, môžete investovať do neoprénu (výrazne uľahčí plávanie), triatlonovej kombinézy a aerodynamickej výbavy na bicykel. Nezabudnite ani na bežecké okuliare, ktoré oceníte najmä pri dlhých behoch na slnku. Ale to všetko môže počkať.

Mohlo by vás zaujímať

Tlačové správy

17. septembra 2021

Už tento víkend na ultrabehu Štefánik Trail dodá ultrabežcom vápnik Kláštorná Kalcia.

Čo vás triatlon naučí o sebe

Triatlon nie je len o fyzickej kondícii. Počas dlhých tréningov a najmä pretekov zistíte, kde sú vaše skutočné hranice – a prekvapivo zistíte, že sú oveľa ďalej, ako ste si mysleli.

Naučíte sa trpezlivosť, pretože výsledky neprichádzajú zo dňa na deň. Naučíte sa plánovať, pretože tréning troch disciplín súčasne si vyžaduje organizáciu. A naučíte sa počúvať svoje telo, pretože v triatlone je regenerácia rovnako dôležitá ako samotný tréning.

Mnohí triatlonisti hovoria, že šport im zmenil nielen telo, ale aj prístup k životu. A to je možno ten najlepší dôvod, prečo to skúsiť.

Text a foto: Trenujeme.sk