1. Voda

Otvorme tento zoznam kráľovnou všetkých nápojov. Keď sa najbližšie budete cítiť vyčerpaní a malátni, doprajte telu veľký pohár vody! Ak vám chýba energia napriek zdravému spánku a stravovaniu, pravdepodobne je problém v pitnom režime. Dehydratácia môže spôsobiť únavu a bolesti hlavy.

Mohlo by vás zaujímať

Beh

19. júla 2021

Nakopnite sa k výkonu! Výživový poradca Jakub Podaný o strave a mineráloch pre bežcov.

2. Mätový čaj

Prírodné zlúčeniny v mätovom čaji môžu povzbudiť telo, zmierniť únavu a zlepšiť mentálnu čulosť, hoci neobsahuje psychoaktívne látky (ako napríklad káva). Ale pozor, podľa ľudovej medicíny má 10- až 15-minútové lúhovanie presne opačný efekt a spôsobuje ospalosť! Ak chcete ostať svieži, lúhujte maximálne 5 minút.

3. Prírodné energetické nápoje

Ak nie ste veľkým milovníkom kávy, ale napriek tomu potrebujete svoj každodenný príjem kofeínu, pomôže vám zelený čaj Matcha a Yerba Mate. Okrem pomerne vysokého obsahu kofeínu sú nabité silnými antioxidantmi, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom, zápalom a poškodzovaniu buniek.

4. Arašidové maslo

Lyžica tejto kaloricky hutnej orieškovej nátierky vás nabije na dlhú dobu. Arašidové maslo je superpotravina, pretože obsahuje zdravé tuky, bielkoviny a vlákninu, ktoré udržiavajú pocit sýtosti a stabilnú hladinu cukru v krvi.

5. Mastné ryby

Losos, tuniak a sardinky alias „jedlo pre mozog“ sú zdravým zdrojom bielkovín a vitamínu B, ktoré zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri premene potravín na energiu. Obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať zápal. Ten je tiež hlavným vinníkom syndrómu vyhorenia a únavy.