6. Grécky jogurt

Grécky jogurt sa skladá z jednoduchých sacharidov, ako je laktóza a galaktóza, ktoré pri rozklade poskytujú rýchlu energiu. Obsahuje pôsobivé množstvo zdravých bielkovín na podporu metabolizmu a vitamíny B6 a B12, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri premene jedla na palivo pre naše bunky.

7. Edamame

Edamame je v súčasnosti jedným z najpopulárnejších zdrojov bielkovín (energie) najmä medzi vegánmi. Zdravé občerstvenie má nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah sacharidov, vlákniny, vitamínov a minerálov – kyselina listová (so železom) bojuje proti únave. Mangán prispieva k lepšiemu vstrebávaniu energie.

Mohlo by vás zaujímať

Výživa

29. marca 2020

Ako ekologicky pestovať zeleninu na Slovensku? Spýtajte sa na to Jána Šlinského

8. Avokádo

Avokádo je super úspech prírody. Veľmi tučná potravina je plná zdravej vlákniny, silných antioxidantov a vitamínov B. Vysoké hladiny mastných kyselín pomáhajú pri vstrebávaní živín a udržujú vyrovnanú energetickú hladinu po celý deň.

9. Jablká

Jedno jablko denne udrží hlad na uzde! Má nízky glykemický index a je plné antioxidantov, ktoré podľa niekoľkých štúdií môžu spomaliť proces trávenia sacharidov, čo predlžuje účinok pocitu dlhotrvajúcej energie.

10. Ovsené vločky

Ovos je obľúbeným jedlom mnohých návštevníkov telocvične. Sila ovsených vločiek spočíva vo vysokom obsahu vlákniny a bielkovín, ktoré udržia na uzde hlad a vyrovnanú energetickú hladinu počas dňa. Obsahujú slušné množstvo vitamínov B, železa a mangánu, ktoré pomáhajú s procesom výroby energie.

11. Sušené ovocie

Pochopili ste to správne – ovsené vločky sú vaším prázdnym plátnom pre zdravšie a chutnejšie jedlo a sušené ovocie farbami, ktorými budete maľovať. Je to okamžitý zdroj energie, plný mikroživín, vlákniny a antioxidantov s vysokým obsahom vitamínu D, ktorý pomáha energii, aby si našla cestu do svalov.

Text: RELAX
Foto: Shutterstock