Bolia vás počas behu prsia?
Odrádzajú vás od behania boľavé prsia? Pravdepodobne vás neprekvapí, že rovnaký problém trápi mnohé ženy.
Nebuďte v zime smädní
V zime sa vám môže ľahko zdať, že sa vás smäd netýka. Nemali by ste však zabúdať na to, že správna hydratácia nie je v chladných mesiacoch o nič menej dôležitá ako v lete.
Vďaka tekutinám sú naše svaly poddajnejšie. Voda zároveň pomáha vyplavovať z tela toxíny, ktoré sa v organizme tvoria počas cvičenia. V chladnom počasí je dôležité pravidelné dopĺňanie tekutín práve preto, že váš mozog môže veľmi ľahko nadobudnúť pocit, že ste dostatočne hydratovaní.
Mohlo by vás zaujímať
Ideálna strava pre ženy bežkyne
Testy vykonané na atlétoch ukazujú, že v chlade dochádza k vazokonstrikcii, teda stiahnutiu ciev a zníženiu prietoku krvi cez ne. Tá ovplyvňuje hormóny, ktoré za normálnych okolností spúšťajú pocit smädu. Preto nemáme potrebu dopĺňať v zime tekutiny, a to aj napriek tomu, že naše telo, predovšetkým mozog, tekutiny potrebuje.
Štúdia rovnako ukazuje, že už pri päťpercentnej dehydratácii sa minimálne o 30 percent zhoršujú kognitívne funkcie. To, koľko tekutín človek potrebuje, je veľmi individuálne. No každých zhruba dvadsať minút fyzickej aktivity treba pokryť 250 ml tekutín navyše k zvyčajným odporúčaným ôsmim pohárom vody denne.
Text: Running
Foto: Shutterstock
1/1
