Dva tréningové plány na beh na 5 km
V minulosti sme vám v Runningoch ponúkli tréningové plány vypracované známou slovenskou bežkyňou Romanou Komarňanskou. Vždy pre vás pripraví dva na
Nebuďte v zime smädní
V zime sa vám môže ľahko zdať, že sa vás smäd netýka. Nemali by ste však zabúdať na to, že správna hydratácia nie je v chladných mesiacoch o nič menej dôležitá ako v lete.
Vďaka tekutinám sú naše svaly poddajnejšie. Voda zároveň pomáha vyplavovať z tela toxíny, ktoré sa v organizme tvoria počas cvičenia. V chladnom počasí je dôležité pravidelné dopĺňanie tekutín práve preto, že váš mozog môže veľmi ľahko nadobudnúť pocit, že ste dostatočne hydratovaní.
Mohlo by vás zaujímať
5-minútový bežecký warm-up na chladné dni
Testy vykonané na atlétoch ukazujú, že v chlade dochádza k vazokonstrikcii, teda stiahnutiu ciev a zníženiu prietoku krvi cez ne. Tá ovplyvňuje hormóny, ktoré za normálnych okolností spúšťajú pocit smädu. Preto nemáme potrebu dopĺňať v zime tekutiny, a to aj napriek tomu, že naše telo, predovšetkým mozog, tekutiny potrebuje.
Štúdia rovnako ukazuje, že už pri päťpercentnej dehydratácii sa minimálne o 30 percent zhoršujú kognitívne funkcie. To, koľko tekutín človek potrebuje, je veľmi individuálne. No každých zhruba dvadsať minút fyzickej aktivity treba pokryť 250 ml tekutín navyše k zvyčajným odporúčaným ôsmim pohárom vody denne.
Text: Running
Foto: Shutterstock
1/1
