Beh
Rady pre bežcov
5. októbra 2025

Päta alebo predná časť chodidla?

To, akým spôsobom vykonáme bežecký pohyb, typ dopadu chodidla na podložku, bežecký postoj, typ krokov, či vertikálna oscilácia, má v konečnom dôsledku vplyv na našu rýchlosť, svalové zaťaženie a v neposlednom rade aj na zranenia.

Päta alebo predná časť chodidla?
00:00 00:00

Medzinárodné výskumy, ale aj prieskum, ktorý sme robili na vzorke 1100 slovenských bežcov, ukazuje, že každého druhého bežca minimálne raz ročne limituje bežecké zranenie. Zranenia bežcov sú najčastejšie zapríčinené buď nesprávnou bežeckou technikou, alebo príliš veľkým bežeckým objemom.

Priemerný bežec urobí pri 30-minútovom behu približne 5000 krokov. Naše telo počas behu zapája rôzne svaly a kĺby do sekvencie pohybov, ktoré nás posúvajú vpred. Každý z nás je jedinečný a spôsob, akým jednotlivé bežecké kroky vykonáme, má vplyv na to, ako efektívne využívame energiu, aké svaly, šľachy a kĺby zaťažujeme, a v konečnom dôsledku aj na to, akú máme predispozíciu na určitý typ zranenia.

Je preto dobré poznať svoj bežecký štýl, snažiť sa ho napraviť a taktiež do svojej tréningovej rutiny zapojiť aj silový tréning. Posilnenie svalových partií, ktoré v dôsledku individuálnej bežeckej techniky najviac zaťažujeme, zlepší schopnosť nášho pohybového aparátu zvládať bežeckú záťaž, a tým pádom eliminovať riziko zranenia.

Mohlo by vás zaujímať
bežec v parku
Beh
25. apríla 2026

8 spôsobov, akými môže beh zmeniť vaše telo a mozog

Bežecká technika a fázy behu

Technika predstavuje vykonanie daného pohybu čo najefektívnejšie a čo najsprávnejšie. Správna technika = zdravá technika behu. Bežecká technika sa hodnotí podľa niekoľkých základných kritérií – podľa zapojenia jednotlivých fáz bežeckého pohybu: fázy opory a letovej fázy/fázy vzletu.

K poraneniam dochádza najmä vo fáze opory, preto sa jej povenujeme detailnejšie a ukážeme si cvičenia, ktoré posilnia tie svalové partie, ktoré pri rôznom vykonaní tejto fázy najviac zaťažujeme.

Na ďalšej strane sa dozviete, aké štyri bežecké fázy poznáme.

1/4
#beh #bežecká-technika #bežecký tréning #chodidlá #poradňa #Running #technika

Redakcia Relax

Zdieľajte na

Nenechajte si ujsť

Bežecká výbava
21. marca 2021

Čím sa riadiť pri výbere športovej obuvi?

Typické rekreačné pohybové aktivity, ako beh, turistiku, chôdzu či tréning na posilňovacom ihrisku, zvládnete aj v jedných teniskách, čo síce pote

Ako bežať rýchlejšie. Zdroj: Shutterstock
Beh
1. apríla 2025

Ako zvýšiť svoju rýchlosť pri behu

Chcete behať rýchlejšie? Ako často trénovať rýchly beh? Treba zakaždým behať rýchlo?

Vytrvalosť a beh. Foto: Shutterstock
Beh
10. apríla 2018

3 veci, ktoré potrebujete pre lepšiu vytrvalosť a odolnosť

Aby ste dokázali naozaj efektívne trénovať vytrvalosť a odolnosť, mali by ste dbať na 3 zásady. Trénovať vašu kondíciu, rôznym spôsobom trénovať

Behajte menej, behajte rýchlejšie. Foto: Shutterstock
Beh
10. apríla 2017

Behajte menej, behajte rýchlejšie – vysoko intenzívny intervalový tréning

Kratšou a intenzívnou cestou k lepším výkonom. Naučte sa tréningový trik! Vo svete fitness je intenzita momentálne v kurze.

bolesti počas behu
Beh
18. januára 2026

Bolieva vás hlava počas behu a cvičenia? Toto môžu byť príčiny

Človek by si myslel, že po behu bude mať povestnú eufóriu, nie bolesti hlavy. Boľavá hlava počas tréningu a po ňom však nie je ničím nezvyčajným.

Beh
7. apríla 2025

Ako sa stať ranným bežcom?

Počas dňa nestíhate a večer sa vám nechce? Ponúkame vám šesť tipov, ako sa premeniť na ranného bežca.

žena v športovej podprsenke
Beh
23. marca 2026

Bolia vás pri behu prsia?

Pravdepodobne vás neprekvapí, že rovnaký problém trápi mnohé ženy. Pre bežkyne je dokonca závažnejší ako napríklad otlaky na chodidlách.

žena a množstvo zeleniny v kuchyni
Beh
28. novembra 2025

Zimné superpotraviny pre bežcov

Naštartujte svoj výkon pomocou nasledujúcich deviatich plodín.

Od Tatier k Dunaju 2024
Beh
28. júla 2025

Bežecké leto naprieč Slovenskom 

Letná bežecká sezóna na Slovensku je v plnom prúde a prináša ideálne podmienky na aktívny oddych. Naša krajina ponúka nekonečné možnosti pre každ

Wings for life.
Beh
13. marca 2022

Poďte bežať pre tých, ktorí nemôžu.

Už 8. mája bude celý svet vďaka Wings for Life World Run pomáhať zbierať finančné prostriedky na liečbu poranení chrbtice. A Slovensko sa zapojí tie

Sledujte nás na instagrame

Zavrieť reklamu