Trénovaním chrbtových svalov si automaticky nezaistíme ich posilnenie a prevenciu bolesti. Základom je vyrovnať svalové asymetrie celého tela. Telo má byť celé držané v rovnováhe tak, aby sa jednotlivé svalové skupiny nedostávali do preťaženia.

Najdôležitejšie je teda správne diagnostikovať pôvod problému a následne eliminovať následky bolesti krížov. Ľudia, ktorí sedia dlho v kancelárii za počítačom, by mali v rámci prevencie riešiť správnu ergonómiu práce. A to nielen v prípade, že už bolesťami krížov trpia, ale aj v rámci prevencie.

Mohlo by vás zaujímať

Zaujímavosti

11. apríla 2026

Zachráni takmer pokazené mäso, ak ho uvaríme?

Ak nás teda nebolia kríže ráno, ale až v práci, treba dbať na správne sedenie. To eliminuje preťaženie v krížovej oblasti. Ak trávite veľa času za volantom, mali by ste si vybrať správny typ auta, malo by byť komfortné a dôležité je aj správne nastavené sedenie v ňom.

Pri dlhom státí v práci je potrebné riešiť dostatočnú podporu chodidla, ako aj správne a zdravé státie. Prevenciu je teda potrebné riešiť nielen vo voľnom čase, ale aj v práci. Každú zmenu, ktorá by mala zmierňovať bolesti krížov, je dôležité najprv konzultovať s odborníkom, aby sme si naozaj pomohli a nezhoršili stav.

Nezabúdajme na to, že každý z nás je jedinečný. Netreba podľahnúť okolitému tlaku, či už zo strany médií alebo internetu, prípadne kamarátskych rád typu „mne pomohlo toto“.

Text: Fyzioklinik / Running
Foto: Shutterstock