Ako predísť bolestiam krížov
Veľa ľudí chce predchádzať bolestiam krížov cvičením. Dôležité ale je, aby sme vedeli, či je v prípade nášho problému cvičenie vôbec vhodné, ak áno, aké presne, aby sme si ním ešte viac neuškodili.
Trénovaním chrbtových svalov si automaticky nezaistíme ich posilnenie a prevenciu bolesti. Základom je vyrovnať svalové asymetrie celého tela, aby bolo celé držané v rovnováhe tak, aby sa jednotlivé svalové skupiny nedostávali do preťaženia.
Najdôležitejšie je teda správne diagnostikovať pôvod problému a následne eliminovať následky bolesti krížov. Ľudia, ktorí sedia dlho v kancelárii za počítačom, by mali v rámci prevencie riešiť správnu ergonómiu práce, a to nielen v prípade, že už bolesťami krížov trpia, ale aj v rámci prevencie.
Aby na bicykli nebolel zadok
Ak nás teda nebolia kríže ráno, ale až v práci, treba dbať na správne sedenie, ktoré eliminuje preťaženie v krížovej oblasti. Ak trávite veľa času za volantom, mali by ste si vybrať správny typ auta, malo by byť komfortné a dôležité je aj správne nastavené sedenie v ňom.
Pri dlhom státí v práci je potrebné riešiť dostatočnú podporu chodidla, ako aj správne a zdravé státie. Prevenciu je teda potrebné riešiť nielen vo voľnom čase, ale aj v práci. Každú zmenu, ktorá by mala zmierňovať bolesti krížov, je dôležité najprv konzultovať s odborníkom, aby sme si naozaj pomohli a nezhoršili stav.
Nezabúdajme na to, že každý z nás je jedinečný. Netreba podľahnúť okolitému tlaku, či už zo strany médií alebo internetu, prípadne kamarátskych rád typu „mne pomohlo toto“.
Text: Fyzioklinik / Running
Foto: Shutterstock
