Viete, čo to znamená „natiahnuť si sval“?
Tzv. svalové napätie patrí k veľmi bežným športovým zraneniam a často sa objavuje pri náhlych a výbušných pohyboch, aké sa odohrávajú napríklad
Prečo sme „bezcitní“ ?
Keď povieme o niekom, že je „bezcitný“, väčšinou tým myslíme, že je ľahostajný. No v tomto prípade ide o niečo úplne iné.
00:00
00:00
Byť bez-citný môže znamenať, že nemáme dostatočne vycibrený cit pre vlastné telo. Ak nevieme, kde máme nohy, chodidlá či prsty na nohách, bez toho, aby sme sa na ne pozreli, znamená to, že náš vnútorný „senzorický radar“ je oslabený. A práve o ňom bude reč.
Čo je propriocepcia a senzomotorika?
Propriocepcia je schopnosť nášho tela vnímať svoju polohu, pohyb a napätie svalov bez toho, aby sme sa na to vedome sústredili. Ak zatvoríte oči a dotknete sa ukazovákom špičky nosa, urobíte to vďaka propriocepcii.
Senzomotorika je prepojenie medzi vnímaním (senzorikou) a pohybom (motorikou). Predstavte si ju ako tímovú hru – receptory vo svaloch a v kĺboch posielajú mozgu dáta a mozog podľa nich riadi pohyb. Vďaka tomu môžete kráčať po nerovnom teréne, udržať rovnováhu na bicykli alebo chytiť loptu bez rozmýšľania.
Mohlo by vás zaujímať
Spoznajte svoje telo do hĺbky vďaka spiroergometrii
Minitest pre vás
Skúste si teraz, keď čítate tieto riadky, položiť otázku: viem, kde mám svoje chodidlá? A čo prsty na nohách – sú uvoľnené alebo napnuté? Ak ste si to všimli až v tejto chvíli, je to dôkaz, že tento systém pracuje ticho v pozadí.
Ešte jeden pokus: zatvorte oči a postavte sa na jednu nohu. Ako dlho vydržíte bez straty rovnováhy? Ak len pár sekúnd, neznamená to, že ste slabí. Znamená to, že váš nervovo-svalový systém potrebuje tréning.
Prečo je to dôležité?
Na prvý pohľad sa zdá, že propriocepcia a senzomotorika sú témy pre športovcov. Pravda je však iná – sú kľúčové pre každého z nás.
- Prevencia pádov: U starších ľudí je propriocepcia jedným z najlepších „ochrancov“ pred pádmi.
- Rovnováha a stabilita: V bežnom dni ju potrebujeme pri chôdzi po schodoch, pri nosení nákupu či na klzkom chodníku.
- Rehabilitácia: Po úrazoch či operáciách je obnova propriocepcie základom návratu do plnohodnotného života.
- Šport a výkon: U bežcov, futbalistov či tanečníkov rozhoduje o rýchlosti reakcie, o stabilite aj prevencii zranení.
Dobrá správa je, že sa dá trénovať. Už obyčajná chôdza naboso po tráve alebo piesku stimuluje receptory na chodidlách. Rovnovážne cvičenia na nestabilných podložkách, joga či tanec rozvíjajú koordináciu medzi vnímaním a pohybom. Ak si netrúfate začať sami, rád vám s tým pomôže fyzioterapeut Martin Danek v Go Create Performence Centre v Bratislave.
Mohlo by vás zaujímať
Sedem tipov na to, ako zredukovať príjem cukru
Buďme „citliví“ k vlastnému telu
Žijeme vo svete, kde sa sústredíme na obrazovky a povinnosti. O to ľahšie strácame kontakt s vlastným telom. Propriocepcia a senzomotorika nám pripomínajú, že sme bytosti pohybu. Uvedomovať si, kde sa nachádzajú naše nohy či ako sa hýbeme, nie je detail – je to základ nášho zdravia, bezpečia a vitality.
Viac informácií sa dozviete na: www.go-create.sk.
Text: RELAX
Foto: Go Create Performance
1/1
