Šesť krokov k lepšiemu time managementu
Naučte sa, ako si vytvoriť dostatok času na všetky vaše záľuby. Získate tak od života presne to, čo chcete (a potrebujete).
Ako zvládať hnev?
Hnev je emócia, ktorá ničí vás aj vaše okolie. Poradíme, ako ju mať pod kontrolou.
7. Zašportujte si
Niet lepšieho riešenia na vypustenie negatívnej energie ako šport. Beh, joga, rýchla chôdza, zumba alebo box. Uvoľniť sa športovou aktivitou je vždy dobrý nápad. Pri športovaní sa uvoľňujú v tele endorfíny a človek sa hneď cíti lepšie.
Pozitívny vplyv športu na duševné zdravie potvrdili mnohé vedecké štúdie. Pravidelným športovaním zlepšíte nielen svoju kondičku, ale aj imunitu a zvládanie stresových situácií.
8. Pustite si hudbu
Hudba má liečivé účinky, ku ktorým patrí aj upokojenie. Samozrejme, Rammstein alebo iný metal asi nebude tá správna voľba. Pri hneve alebo psychickom vypätí siahnite po niečom pokojnejšom a príjemnejšom. Na upokojenie stačí aj 10 minút počúvania.
Mohlo by vás zaujímať
Krátky test: V akej fáze vyhorenia ste?
9. Odveďte pozornosť
Možno sa aj vám niekedy stalo, že ste v zlosti začali upratovať byt. Je to jedna z prirodzených reakcií ľudského tela, ako sa vysporiadať s hnevom. Také vysávanie či práca v záhrade nás dokážu upokojiť a priviesť na iné myšlienky.
10. Dobre počúvajte
V našom uponáhľanom svete sa stáva, že nedokážeme iným venovať dostatočnú pozornosť.
Dokonca ani v rámci dialógu, čoho výsledkom býva nedorozumenie, keď každý z nás určitú situáciu pochopí inak. Skutočným počúvaním iných zlepšíte komunikáciu medzi vami, ukážete, že emócie druhého človeka vám nie sú ľahostajné. Počúvanie vám pomáha vytvoriť si odpoveď. Dokonca môže odhaliť základný problém.
Od mierneho podráždenia po intenzívny hnev – táto emócia zvyšuje srdečnú frekvenciu a krvný tlak, čo môže mať zničujúce následky. Ľudia, ktorí často podliehajú hnevu, majú fyzické problémy ako žalúdočné vredy a nábeh na srdcový infarkt. Podľa jednej štúdie mladí muži, ktorí rýchlo reagovali na stres hnevom, mali päťkrát vyššiu pravdepodobnosť predčasného infarktu ako tí pokojnejší.
11. Sila odpustenia
Pri dlhodobom konflikte, napríklad medzi dospelými súrodencami, alebo pri nevere partnera, keď hnev nie je jednorazovým výbuchom, ale skôr pretrváva, je jedno z riešení odpustenie. Ak niekomu, kto vo vás vyvolal pocity zlosti, dokážete odpustiť, obaja dostanete cennú lekciu do života.
Odpustenie v tomto prípade nie je slabosť, práve naopak, vyžaduje si veľ ké odhodlanie. Keď však človek, ktorému ste odpustili, opakovane vyvoláva tú istú situáciu, je na mieste prehodnotiť váš vzťah.
Text: Jana Vrbová / RELAX
Foto: Shutterstock
