Ako sa naučiť hovoriť Nie?
Prečo by ste nemali urobiť všetko, o čo vás ostatní žiadajú? A prečo aj dôvod, pre ktorý to spravíte – a zo začiatku sa javí ako naozaj „dobr
Môže čítanie zmierniť úzkosť?
Úzkostná porucha sprevádza život mnohých z nás – ide o veľmi bežný a ľudský emočný stav. Ako s ňou pracovať? A dokáže ju zmierniť čítanie kníh?
Ide o stav, ktorý je úplne bežný; veď každý z nás ho niekedy prežíva – všetci sa niekedy obávame toho, čo prinášajú bežné udalosti v našom živote, ale aj svet, v ktorom žijeme.
Úzkosť nevznikla v 21. storočí, len sa o nej viac hovorí
Novinárka a spisovateľka Daisy Buchanan vo svojej knihe Prečítajte sa k šťastiu hovorí o tom, že úzkosť tu je s nami tisícky rokov. „Cicero zaujímavo rozlišuje medzi anxietas, čo označuje úzkosť ako vlastnosť alebo sklony k všeobecnej úzkostlivosti, a angor, čo odkazuje na momentálny stav úzkosti. Vo svojom starovekom texte dokonca tvrdí, že duševný stav má na nás fyzický vplyv.“
V časoch, keď Cicero dokumentoval úzkosť a jej formy, však neexistoval neustály informačný tok, nonstop spravodajstvo či smartfóny. „Správy už nie sú len v novinách či televízii, ale násilné a devastujúce obrazy nás bombardujú všade, kam sa pohneme.“ Švajčiarsky autor a spisovateľ Rolf Dobelli zas vo svojej eseji, zameranej na vplyv správ, píše: „Správy sú pre myseľ ako cukor pre telo… sú pre telo toxické. Neustále aktivujú limbický systém. Poplašné správy vyvolávajú uvoľňovanie kortizolu, čo narúša imunitný́ systém a potláča uvoľňovanie rastových hormónov. Inými slovami, vaše telo sa ocitá v stave chronického stresu.“
Platí rovnica smartfón = horšia úzkosť?
Pokračuje Daisy Buchanan: „Bola som úzkostlivá dávno predtým, než som mala smartfón, ale nepochybujem, že moju úzkosť ešte zhoršuje. Keď ho používam, neustále čítam a vstrebávam informácie, ale zároveň som v reaktívnom stave.“ Mnohí ľudia opisujú, ako im sociálne siete neustále podsúvajú nevyžiadané správy a informácie – a tie v nich vyvolávajú strach, hnev, smútok alebo závisť.
Technologická novinárka Becca Caddy vysvetľuje, že je úplne normálne siahnuť po telefóne – pre mnohých je jednoduchšie pasívne skrolovať telefón, ako sa aktívne zapojiť do nejakej činnosti. „Keď začneme samých seba odsudzovať za to, že siahame po telefóne, zbytočne na seba vyvolávame tlak a rastie v nás panika. Telefóny sú navrhnuté tak, aby nás lákali a aby sme po nich chceli siahať znovu a znovu.“
Ako si poradiť s nutkaním skrolovať
Pokračuje Becca Caddy: „Niektorým ľuďom môžu pomôcť obmedzenia. Ja si napríklad často prepínam telefón do režimu nerušiť alebo do letového režimu, keď mám veľa práce. To však nemusí vyhovovať iným ľudom. Sú aj takí, pre ktorých môže byť paradoxne prospešné, ak majú neobmedzený čas pri obrazovke a vôbec pritom necítia vinu. Kompromisom môže byť povolenie skrolovania len v konkrétnych častiach dňa.“ Aj to dokazuje, že neexistuje jeden správny spôsob, ako si poradiť s výzvami, ktoré prináša online svet. Stačí prísť na to, čo človeku vyhovuje a ako sa pri tom cíti jeho myseľ a telo.
Poetka a scenáristka Nikita Gill vo svojom newslettri napísala skvelý návyk, ktorý jej pomáha prekonať nutkanie ťukať do telefónu. „Naučila som sa mať pri telefóne knihu. Keď mám chuť siahnuť po mobile, radšej ju otvorím. Neustále si pripomínam, že je lepšie prečítať si stránku z dobrej knihy, nech zistiť informácie, ktoré nie sú pre mňa potrebné.“
Každý človek siaha po telefóne z rôznych dôvodov. Niekto hľadá úľavu a istý pocit spolupatričnosti, iný sa chce rozptýliť alebo na chvíľu vypadnúť z problémov, ktoré ho obkolesujú. „Kniha mi síce neposkytne okamžitý zásah rozptýlenia, ale keď sa donútim sústrediť na jej stránky, napokon nájdem to uspokojenie, po ktorom túžim. Účinok sa dostaví pomalšie, ale trvá oveľa dlhšie,“ dodáva Daisy Buchanan.
Aj preto mnohí psychológovia odporúčajú hľadať aktivity, ktoré dokážu odpútať pozornosť od nekonečného toku informácií. Jednou z nich môže byť čítanie. Na rozdiel od sociálnych sietí si vyžaduje sústredenie, spomaľuje tempo a pomáha mozgu zotrvať v prítomnom okamihu.
Pandémia covidu priniesla zlom
Mnohí ľudia začali pociťovať úzkosť alebo ju prvýkrát nahlas definovali v roku 2020, keď svet ovládla pandémia covidu. U mnohých ľudí súvisí so strachom zo straty kontroly alebo z nečakanej zmeny. Oboje so sebou pandémia priniesla. Mnohí sa paradoxne začali cítiť lepšie – a medzi nimi aj autorka knihy Prečítajte sa k šťastiu. „Úzkostlivo som si robila starosti pre všetko, čo som mohla mať pod kontrolou, no túto globálnu katastrofu som nijako nemohla ovplyvniť. A všimla som si, že správy mali na moju úzkosť výrazný́, dokonca merateľný́ vplyv. Zo správ som sa nič nové nedozvedela, no môj mozog sa chcel niečím zaoberať.“
V čase lockdownu sa hovorilo o tom, že tento čas je ideálne využiť na sebarozvoj. Ľudia mali k dispozícii oveľa viac času – a tak sa začali učiť nové jazyky, športovať a čítať rozčítané knihy. „Pandémia poznačila celú našu generáciu a na jej začiatku fungoval celoplošný precedens: všetci ľudia zažívali úzkosť, lebo nevedeli predvídať, čo sa stane. Ja som sa vrátila ku knihám, na ktoré som dovtedy jednoducho nemala čas. V danom momente mi čítanie umožnilo uniknúť z reality, keď sa mi zdala neznesiteľná. Naučilo ma to, že žiadna emócia nie je nesprávna, ale niektoré sa zvládajú ťažšie než iné.“
Mohlo by vás zaujímať
Nový RELAX už v predaji!
Čítanie ako nástroj na zmiernenie úzkosti
Klinická psychologička Sophie Mort hovorí, že čítanie dokáže zmierniť úzkosť tým, že poskytuje rozptýlenie a dodáva pocit kontroly nad situáciou. Je to aj vďaka istej miere sprítomnenia. Počas bežného dňa má človek hlavu plnú myšlienok, zameraných na budúcnosť, strach a obavy z toho, ako prebehne zajtrajšie pracovné stretnutie alebo víkendová rodinná oslava. „Keď sa zobudím s obavami, ako prebehne tento deň a ráno prečítam pár strán z knihy, zistím, že sústredenie na knihu mi mení celkové vnímanie. Obavám sa nevyhýbam, len presúvam svoju pozornosť na situácie, ktoré môžem ovplyvniť,“ dopĺňa Daisy Buchanan.
Päť spôsobov, ako sa dostať ku knihe v momentoch úzkosti
- Vráťte sa na začiatok čitateľskej cesty. Majte doma knihu, ktorá vás dostala k čítaniu a vytvorte si z čítania malý meditatívny rituál. Stačí pár minút na nerušenom mieste. Ľahšie sa vám vrátia všetky emócie, ktoré ste prežili pri prvom čítaní, čo môže pozitívne vplývať na zlepšenie úzkostných stavov.
- Nemusíte čítať len tlačené knihy. Ak je pre vás nosenie a čítanie väčších kníh príliš náročné a komplikované, jednoducho si zaobstarajte elektronickú čítačku.
- Buďte k sebe trpezliví a láskaví. Nezabúdajte, že to sústredenie nepríde zo dňa na deň, ale je potrebné ho trénovať.
- Na začiatku čítajte to, čo vás zaujíma. Hľadajte knihy v oblastiach, ktoré vás bavia. Ak radi počúvate true crime podcasty, siahnite po kriminálnych románoch. Ak milujete Bridgerton, poteší vás výber historických ľúbostných románov.
- Radšej málo, ale častejšie. Nemusíte povinne čítať každý deň, no čím častejšie budete čítať v kratších úsekoch, tým nadobudnete väčšiu chuť pokračovať. Je aj vedecky dokázané, že pravidelné čítanie posilňuje mozog a zmierňuje stres.
Čo je vlastne úzkosť?
Podľa klinickej psychologičky Sophie Mort samotná úzkosť nie je problém. Stáva sa ním až vtedy, keď začne ovplyvňovať to, ako žijeme. „Úzkosť je prirodzená reakcia na stres alebo vnímané hrozby, prejavuje sa obavami, nervozitou alebo nepokojom. Vo všeobecnosti sa stáva zásadným problémom, keď zasahuje do každodenného života a pretrváva aj po skončení náročnej situácie. Ak chceme rozlíšiť medzi logickou reakciou a zásadným problémom, musíme zvážiť, ako dlho príznaky pretrvávajú, aká je ich intenzita a do akej miery ovplyvňujú váš život.“
Vyhýbanie sa situáciám, ktoré vyvolávajú úzkosť, nie je podľa psychologičky riešením. Je lepšie plánovať to, kedy a ako sa im vystavíme, aby sme si postupne vybudovali odolnosť a naučili sa zvládať tieto situácie. „Úzkosť z našich životov nikdy nezmizne, ale každý môže podniknúť malé kroky na zmiernenie jej vplyvu.“ O úzkosti hovorí aj z vlastných skúseností a pripomína, že môže postihnúť kohokoľvek, bez ohľadu na mieru inteligencie alebo úspechu.
Mohlo by vás zaujímať
Sprievodca svetom vyššieho sebavedomia
Tip na knihu: Prečítajte sa k šťastiu: Ako čítaním zmierniť úzkosť (Daisy Buchanan)
Zabudnite na self-help. Radšej siahnite do poličky s knihami. V hektickom a neistom svete, ktorý nás často zmáha, ponúka Daisy Buchanan dokonalý protiliek na všetok ten hluk a pozýva nás objaviť literárne svety, ktoré jej pomohli prežiť a žiť kvalitnejšie. Jej osobne zostavené čitateľské zoznamy vám pomôžu spracovať emócie a s každou prečítanou stránkou nájsť viac pokoja.
Kniha je dostupná na albatrosmedia.sk.
Text: redakcia
Foto: isifa/shutterstock
1/1
