10 rád, ako zvládnuť prvý maratón
Chystáte sa na svoj prvý maratón? Prinášame vám tipy profesionálnych bežcov, ktoré vám pomôžu ešte viac si užiť svoj veľký deň.
Bolieva vás hlava počas behu a cvičenia? Toto môžu byť príčiny
Človek by si myslel, že po behu bude mať povestnú eufóriu, nie bolesti hlavy. Boľavá hlava počas tréningu a po ňom však nie je ničím nezvyčajným.
00:00
00:00
Takéto bolesti sa volajú námahové bolesti hlavy a spôsobuje ich – ako už názov napovedá – fyzická námaha. Bežnejšie sa tieto bolesti vyskytujú počas náročnejšej fyzickej aktivity, akou beh určite je. Prirodzene, bolesť hlavy môže spôsobiť množstvo vecí: dlhé hodiny pozerania na monitor či displej, škrípanie zubami, zápal, infekcia či zranenie.
Námahové bolesti sa od tých bežných líšia v tom, že ide skôr o pulzujúci pocit, nie ostrú bolesť. Môže byť však natoľko nepríjemná, že beh musíte prerušiť. Sprievodnými prejavmi môže byť nevoľnosť, zvracanie, zdvojené videnie a stuhnutosť krku.
Mohlo by vás zaujímať
Ako začať behať: 10+1 tip nielen pre úplných začiatočníkov
Dôvodov môže byť viacero
Námahová bolesť hlavy môže byť spôsobená zmenou cirkulácie krvi – všetci dobre poznáme ten pocit, keď nám počas intenzívneho tréningu pumpuje do tela krv. Keď cvičíme, telo reaguje zúžením ciev v určitých častiach tela a ich rozšírením v iných častiach, kde potrebujeme viac krvi. Jednoducho, jedna časť je prekrvená bohato, a tak musí byť iná mierne odkrvená. Väčšina krvi sa rozdeľuje do pracujúcich svalov, hoci môže dôjsť až k 25-percentnému zvýšeniu prietoku krvi do mozgu.
Dôvodom bolesti hlavy pri športe však môže byť aj dehydratácia. Keď ste dehydrovaní, teda keď vaše telo stráca viac tekutín, než prijíma, objem krvi sa znižuje, čo, prirodzene, zníži objem krvi, ktorá sa vám dostane do mozgu. Ten sa môže dokonca trochu scvrknúť a vy môžete mať bolesti.
Je teda potrebné, aby ste išli behať primerane hydratovaní. Prv ako vybehnete, zistite, akej farby máte moč. Mal by byť svetložltý. Ak je tmavší, naznačuje to dehydratáciu.
Bolesť hlavy môže súvisieť aj s hladinou cukru v krvi. Glukóza, teda krvný cukor, je jedným z hlavným zdrojov energie, ak jej máte teda primálo, môže vás rozbolieť hlava. Tridsať minút pred tréningom si teda dajte vyvážený snack.
V neposlednom rade môže byť spúšťačom bolestí hlavy zlá bežecká technika, horúčavy či vysoká vlhkosť vzduchu.
Mohlo by vás zaujímať
Dokážete spoznať týchto 10 miest na strednom Slovensku?
Zdoj: Running
Foto: Shutterstock
1/1
