Z hory sa ozýva, že 4. sezóna Behaj lesmi je už za najbližším bukom!
Bežecký trailový seriál Behaj lesmi vstupuje do 4. sezóny, ktorú otvorí kráľovským štartom priamo v Devínskych hradných bránach.
Jeden deň oddychu týždenne prospieva telu aj hlave
Je jedno, či behávate rekreačne alebo poctivo dodržiavate tréningový plán. Vziať si minimálne jeden deň voľna od športu do týždňa sa oplatí každému z nás.
Pauza od behu – hoci len na jeden deň – môže byť oveľa náročnejšia, než si myslíte. Zvyknete sa totiž upriamovať na pozitívne stránky športu, a to právom. Vďaka behu sa dostanete na čerstvý vzduch, odbúravate ním stres, posilňujete si svalstvo, podporujete tvorivosť a súťaživosť. A to ani nehovoriac o endorfínoch, ktoré sa počas neho vyplavujú do tela, zlepšujú vám náladu a chránia vás (a vaše okolie) pred mrzutosťou. Všetky tie kilometre v nohách vám teda bez debaty pomáhajú, rovnako vás však môžu aj zraniť, ak zanedbávate oddych.
Faktom je, že odpočinok je rovnako dôležitou súčasťou úspešného tréningu ako beh samotný. Čas na zotavenie umožňuje telu zosilnieť, zlepšuje vám sústredenie a oživuje chuť trénovať. Oddych teda nie je čosi, čo si môžete dovoliť ignorovať. Telo potrebuje po každom jednom behu dostatok času na to, aby sa adaptovalo a zosilnelo. Počas behu si totiž nebudujete len výdrž a silu, ale aj poškodzujete svoje telo tým, že mierne narúšate jeho tkanivá. Práve čas na zotavenie vám umožní vrátiť sa k tréningom v nasledujúci týždeň či na nasledujúce preteky a byť ešte silnejší.
Atléti svoju pozornosť veľmi často upriamujú na objem tréningu či na jeho tempo, často však zabúdajú na to, ako sa správať po ňom. Ak nevenujete čas dobitiu bateriek, môže to viesť k stagnácii a celkovej apatii počas behu. Inými slovami, aby ste mohli behať rýchlejšie a byť zdravší, musíte správne oddychovať. Alebo sa pokojne na oddych vykašlite a možno budete napokon nútení odpočívať pre zranenie. Ak ešte stále pochybujete, ponúkame vám zoznam dôvodov, pre ktoré je oddych od tréningu z času na čas nevyhnutný.
1. Svaly majú čas na obnovu
Počas behu (či iného cvičenia) sa v svalových vláknach vytvárajú mikrotrhliny, ktoré sa telu priveľmi nepáčia. Reaguje na ne tým, že svaly prebudováva na silnejšie, čím sa pripravuje na nasledujúci tréning. Viete, v čom je chyták? V tom, že takáto odpoveď organizmu nastáva len za pomoci potrebného zotavenia. Telo potrebuje v závislosti od dĺžky a intenzity tréningu minimálne 36 až 48 hodín na dobitie bateriek. V opačnom prípade nemá možnosť prebudovať a posilniť svaly, ktoré sa potom ešte väčšmi narúšajú. Tým sa marí všetka snaha, ktorú ste do tréningu vložili.
2. Vyhnete sa únavovým zlomeninám
Pokúšate sa vyhýbať zraneniam? V takom prípade je pre vás odpočinok kľúčový. Behanie je výborné na kosti – nárazy zaťažujú kostné tkanivo – a podobne ako v prípade svalov aj u kostí takýto stres zlepšuje bunkovú premenu a kosti núti k remodelácii. Ak však budete behať dnes, zajtra aj pozajtra, kosti nebudú mať nikdy dosť času na opravu. To sa napokon môže skončiť až únavovou zlomeninou a tým, že nebudete behať vôbec.
Mohlo by vás zaujímať
Zaraďte pri behu spiatočku
3. Šetríte si namáhané šľachy
Šľachy sú spojivové tkanivá, ktorými sú svaly prichytené o kosti. Keď je telo v pohybe, sú neustále zaťažované. Krv sa do nich však nedostáva ľahko, preto ich oprava trvá dlhšie než oprava lepšie prekrvených tkanív (napríklad svalov). Ak nedostanú dosť času na oddych, neustále nárazy im môžu spôsobiť škody – napríklad tendinitídu, teda zápal z preťaženia.
