Svetové pohoria, ktoré sršia farbami dúhy
Objavte najfarebnejšie pohoria sveta – od Peru až po Čínu.
Čím zdravšie srdce a pľúca, tým menej duševných chorôb
Dobrá fyzická kondícia znižuje riziko vzniku depresie, demencie a psychotických porúch.
U ľudí, ktorí majú svoj kardiorespiračný systém v dobrej kondícii, vzniká výrazne nižšie riziko depresie, demencie aj psychotických porúch. Takýto záver prináša doteraz najrozsiahlejšia metaanalýza na túto tému.
27 štúdií, vyše 4 milióny ľudí
Výskumníci spojili výsledky desaťročí výskumu a skúmali, či lepšia fyzická kondícia chráni pred duševnými ochoreniami a poruchami mozgu.
Celkovo preskúmali 27 štúdií, do ktorých sa zapojili 4 007 638 jedincov naprieč všetkými vekovými skupinami.
Čísla hovoria jasne: dobrá kondícia srdca a pľúc znižuje riziko depresie o 36 %, riziko demencie o 39 % a riziko psychotických porúch o 29 %.
Mohlo by vás zaujímať
Známi neznámi – Neandertálci
Každý krok navyše sa počíta
Kľúčovým zistením štúdie je to, že ochranný efekt sa neobmedzuje len na elitných športovcov. Uplatňuje sa aj pri malých zlepšeniach zdravotného stavu srdca a pľúc aj u obyčajných ľudí.
Zlepšenie zdravotného stavu už o jeden MET (zodpovedá zhruba rozdielu medzi bežnou chôdzou a svižnou chôdzou) sa spája so znížením rizika depresie o 5 % a demencie o 19 %.
Cvičenie zrejme chráni mozog viacerými spôsobmi naraz: zlepšuje prekrvenie mozgu, tlmí zápalové procesy v tele a pomáha regulovať stresové reakcie organizmu.
Mechanizmy, ktorými fyzická zdatnosť chráni duševné zdravie, sú viaceré. Pravidelná aeróbna aktivita stimuluje tvorbu nových neurónov v hipokampe. To je časť mozgu, ktorá je kľúčová pre pamäť. Znižuje hladiny zápalových markerov, ktoré sú spájané s depresiou aj demenciou. Cvičenie zároveň pomáha telu lepšie reagovať na stres a udržiavať rovnováhu látok, ktoré regulujú náladu a myslenie.
Mohlo by vás zaujímať
5 nečakaných spôsobov, ako nás chce príroda zabiť
Čo to znamená v praxi
Štúdia je prvá tohto rozsahu, ktorá skúmala, ako úzko súvisí kardiorespiračné zdravie s rizikom duševných a neurokognitívnych porúch. Zaoberala sa tým naprieč všetkými vekovými skupinami. Nejde pritom o jedinú štúdiu – sú to výsledky 27 nezávislých výskumov z 9 krajín v jednom ucelenom obraze.
Zároveň platí, že úzkostné poruchy sa v tejto analýze nevyskytovali. Ochranný efekt sa potvrdil špecificky pre depresiu, demenciu a psychózy.
Záver je jednoduchý, aj keď nie ľahko realizovateľný: zdravie srdca a pľúc nie je len otázka fyzického zdravia. Je to jedna z najdostupnejších foriem prevencie duševných chorôb, ktoré máme k dispozícii.
Text: Zázračná planéta
Foto: Shutterstock
1/1
