Ako zvládnuť chladné dni? Prežite zimu aktívne a v zdraví
Ak si prečítate nasledovné riadky a budete sa riadiť našimi radami, určite sa vám to podarí.
Deväť pravidiel lepšieho spánku
Vedeli ste, že ľudia sú jediné živočíchy na tejto planéte, ktoré si dobrovoľne privodzujú spánkovú depriváciu? Ako proti nej bojovať - to sa dozviete v tomto článku.
Mohlo by vás zaujímať
Lieky na spanie by mali byť posledným riešením nespavosti
- Vypnite mobil aspoň hodinu pred spánkom.
- Nepozerajte pred spánkom do umelého zdroja žiarenia (TV, tablet). Najlepšie je nemať v spálni žiadnu elektroniku.
- Počas noci majte v miestnosti čo najmenej svetla. Zaobstarajte si rolety, alebo kvalitné závesy neprepúšťajúce svetlo.
- Choďte spať a buďte sa v rovnakom čase. Telo si nastavíte tak, že sa bude zobúdzať bez budíka.
- Nechoďte spať s plným bruchom, aspoň dve hodiny pred spaním nejedzte.
- Miestnosť pred spaním vyvetrajte, teplota by mala byť nižšia, ideálne 19 °C.
- Pred spaním čítajte knihu pri lampe s teplým svetlom napodobňujúcim prirodzené svetlo. Pomáha to vypnúť hlavu a nemyslieť na všetky povinnosti.
- Spravte si dychové a meditačné cvičenie.
- Choďte spať okolo desiatej večer. Najkvalitnejší spánok je pred polnocou.
Text: Boris Bajer pre RELAX / Zdravší život s Billou
Foto: Shutterstock
1/1
