Zdravie
5. októbra 2023

Deväť pravidiel lepšieho spánku

Vedeli ste, že ľudia sú jediné živočíchy na tejto planéte, ktoré si dobrovoľne privodzujú spánkovú depriváciu? Ako proti nej bojovať - to sa dozviete v tomto článku.

Deväť pravidiel lepšieho spánku
Mohlo by vás zaujímať
Spánkom ku zdraviu. Zdroj: Shutterstock
Zdravie
30. januára 2025

Spánkom ku zdraviu? Áno, ale pozor na jednu vec

  1. Vypnite mobil aspoň hodinu pred spánkom.  
  1. Nepozerajte pred spánkom do umelého zdroja žiarenia (TV, tablet). Najlepšie je nemať v spálni žiadnu elektroniku. 
  1. Počas noci majte v miestnosti čo najmenej svetla. Zaobstarajte si rolety, alebo kvalitné závesy neprepúšťajúce svetlo.  
  1. Choďte spať a buďte sa v rovnakom čase. Telo si nastavíte tak, že sa bude zobúdzať bez budíka. 
Žena spí v posteli, kvalitný spánok.
  1. Nechoďte spať s plným bruchom, aspoň dve hodiny pred spaním nejedzte. 
  1. Miestnosť pred spaním vyvetrajte, teplota by mala byť nižšia, ideálne 19 °C. 
  1. Pred spaním čítajte knihu pri lampe s teplým svetlom napodobňujúcim prirodzené svetlo. Pomáha to vypnúť hlavu a nemyslieť na všetky povinnosti. 
  1. Spravte si dychové a meditačné cvičenie.  
  1. Choďte spať okolo desiatej večer. Najkvalitnejší spánok je pred polnocou. 

Text: Boris Bajer pre RELAX / Zdravší život s Billou
Foto: Shutterstock

1/1
#boris-bajer #dĺžka spánku #kvalitný spánok #spánok

Redakcia Relax

Zdieľajte na

Nenechajte si ujsť

Plávanie s bábätkom. Foto: Shutterstock
Zdravie
16. marca 2015

Ako zvládne bábätko ponorenie do vody?

Aký je priebeh a časové trvanie jednotlivých lekcií detského plávania?

Zdravie
1. decembra 2022

Zabavte sa aj bez alkoholu

Vianočná večera bez aperitívu, Nový rok bez šampanského? Pravdepodobne budete namietať, že sviatky sú predsa o tradíciách! Pravda je ale taká, ž

Špecifiká ženského tréningu. 8 kľúčov k lepším výsledkom
Ako cvičiť
8. marca 2022

Špecifiká ženského tréningu. 8 kľúčov k lepším výsledkom

Ak nebudete ignorovať vplyv cyklu na telo počas jeho jednotlivých fáz, môžete výsledky svojho športového snaženia ešte zlepšiť, pretože nepôjdete

Syrové košíčky. Foto: Shutterstock
Recepty
5. apríla 2017

Upečte si syrové košíčky s olivami

Recept na pochúťku v krehkom ceste s olivami a slaninou.

Spánkom ku zdraviu. Zdroj: Shutterstock
Zdravie
30. januára 2025

Spánkom ku zdraviu? Áno, ale pozor na jednu vec

Platí fráza spánkom ku zdraviu? Áno. Cez noc funguje regenerácia telových buniek vďaka rastovým hormónom na najvyššej frekvencii. Avšak...

Duševné zdravie
1. januára 2026

Deväť krokov k duševnej pohode: Novoročné predsavzatia, ktoré zmenia váš život

Rok 2026 môže byť rokom vášho lepšieho duševného zdravia. Zistite, ako môžu jednoduché predsavzatia priniesť zásadné zlepšenia do vašej mysle a

Sušené slivky. Foto: Shutterstock
Výživa
16. októbra 2017

Sušené slivky vám upravia trávenie a sú veľkým pomocníkom proti zápche.

Denne by sme mali zjesť aspoň jednu sušenú slivku. Ideálne je dať si ju večer pred spaním, aby mohla ráno v pohode zaúčinkovať. Nebude vás po nej p

chudnutie
Zdravie
15. decembra 2025

Užší pás? Takto ho získate navždy!

Osí pás je snom mnohých žien. Ale to si vyžaduje trpezlivosť a disciplínu. Tuk uložený v okolí pásu a brucha patrí totiž k tým najťažšie odbúr

Cviklové rizoto. Foto: Shutterstock
Recepty
10. septembra 2018

Gurmánske talianske rizoto s cviklou

Cvikla nemusí byť len taká, ako ju poznáte zo školy. V skutočnosti je to gurmánska zelenina, ktorá sa vynikajúco hodí napríklad k čerstvému kozie

gaslighting
Duševné zdravie
21. októbra 2024

Ovládať viac iných ako seba: aj to je gaslighting  

Vedeli ste, že pojem gaslighting bol v roku 2022 najvyhľadávanejším slovom v slovníku Merriam-Webster? Pomenúva špecifickú formu manipulácie vo vz

Sledujte nás na instagrame

Zavrieť reklamu