Zdravie
5. októbra 2023

Deväť pravidiel lepšieho spánku

Vedeli ste, že ľudia sú jediné živočíchy na tejto planéte, ktoré si dobrovoľne privodzujú spánkovú depriváciu? Ako proti nej bojovať - to sa dozviete v tomto článku.

Deväť pravidiel lepšieho spánku
Mohlo by vás zaujímať
Zdravie
24. marca 2023

Lieky na spanie by mali byť posledným riešením nespavosti

  1. Vypnite mobil aspoň hodinu pred spánkom.  
  1. Nepozerajte pred spánkom do umelého zdroja žiarenia (TV, tablet). Najlepšie je nemať v spálni žiadnu elektroniku. 
  1. Počas noci majte v miestnosti čo najmenej svetla. Zaobstarajte si rolety, alebo kvalitné závesy neprepúšťajúce svetlo.  
  1. Choďte spať a buďte sa v rovnakom čase. Telo si nastavíte tak, že sa bude zobúdzať bez budíka. 
Žena spí v posteli, kvalitný spánok.
  1. Nechoďte spať s plným bruchom, aspoň dve hodiny pred spaním nejedzte. 
  1. Miestnosť pred spaním vyvetrajte, teplota by mala byť nižšia, ideálne 19 °C. 
  1. Pred spaním čítajte knihu pri lampe s teplým svetlom napodobňujúcim prirodzené svetlo. Pomáha to vypnúť hlavu a nemyslieť na všetky povinnosti. 
  1. Spravte si dychové a meditačné cvičenie.  
  1. Choďte spať okolo desiatej večer. Najkvalitnejší spánok je pred polnocou. 

Text: Boris Bajer pre RELAX / Zdravší život s Billou
Foto: Shutterstock

1/1
#boris-bajer #dĺžka spánku #kvalitný spánok #spánok

Redakcia Relax

Zdieľajte na

Nenechajte si ujsť

žena, ktorej je zima
Zdravie
31. januára 2025

Ako zvládnuť chladné dni? Prežite zimu aktívne a v zdraví

Ak si prečítate nasledovné riadky a budete sa riadiť našimi radami, určite sa vám to podarí.

Kaša. Foto: Shutterstock
Výživa
3. augusta 2017

Slow food – jedzte pomaly

K hektickému životu patria energetické nápoje, instantná káva a balené sendviče. To, že rýchly život a „rýchle jedlo“ sú neodmysliteľne spojen

Virgin hugo. Foto: Shutterstock
Recepty
27. apríla 2017

Namiešajte si nealko bazový koktail Virgin Hugo

Skúste si namiešať nealkoholický bazový koktail. Potrebujete naň len 5 surovín.

šťastná dvojica
Duševné zdravie
8. októbra 2024

Ako nepodľahnúť jesennej depresii

Skončili dovolenky, počasie sa zhoršuje, neskôr svitá a skôr sa stmieva. Jeseň je „ideálny čas“ pre nepríjemnú až mizernú náladu, ktorá v hra

Zdravie
10. augusta 2025

35 mýtov o zdraví (2. časť)

Druhá časť článku, v ktorom vyvraciame mýty.

Recepty
25. júna 2022

RECEPT: Makové guľky plnené jahodami

Sezóna jahôd je konečne opäť tu! Sladké, šťavnaté a rozplývajúce sa na jazyku. Určite nie sme jediní, ktorí by toto vábivé červené ovocie jedl

Pásky na tapovanie. Foto: Shutterstock
Zdravie
21. júna 2014

Na čo pamätať, ak používate taping

Medzi módne metódy patrí taping (metóda, keď sa pomocou špeciálnych lepiacich pások nalepených na koži dosahuje podpora kĺbov a väzov v problematick

Derivačný kúpeľ. Foto: Shutterstock
Zdravie
8. mája 2020

Derivačný kúpeľ: najľahší a najlacnejší spôsob očisty a ozdravenia tela odpozorovaný od zvierat.

Upraví sa vám váha, ale očista pôsobí aj na také miesta v tele, kde si pôstom, alebo iným detoxikačným spôsobom nevieme poradiť. Drivačný kúpeľ

bolesť krku a chrbta
Beh
9. augusta 2025

Z kancelárie rovno na tréning? Chrbát vám to spočíta  

Zhrbení celé hodiny nad počítačom počítate minúty, keď konečne vhupnete do tenisiek? Rozmýšľajte. Váš chrbát nemusí tréning po presedenom dni

Výživa
14. júla 2022

Superpotraviny pre super beh

Ponúkame vám tipy na plodiny plné vitamínov a minerálov užitočné pre bežcov.

Sledujte nás na instagrame

Zavrieť reklamu