Päť bežeckých stravovacích prikázaní
S našimi piatimi zlatými pravidlami dosiahnete svoju top výkonnosť.
My bežci máme pravidlá radi. Striktne sa držíme svojich tréningových plánov, pričom dúfame, že budeme rýchlejší a po troškách budeme lámať svoje osobné rekordy. Bežeckú obuv meníme poctivo po každých 500 kilometroch – znižujeme tým predsa riziko zranenia a, čo sa nám občas ráta ešte viac, v najnovšom modeli bežíme efektívnejšie ako vo vychodených teniskách z predminulej sezóny.
To všetko je síce pekné, veľa z nás však často zlyháva v jednej z najdôležitejších oblastí, ktorá predurčuje, či bude náš výkon hodný obdivu alebo nie – podceňujeme to, čo dávame do úst. Pritom sa stačí držať niekoľkých jednoduchých, no šikovných pravidiel. Čítajte ďalej.
Správna výživa a hydratácia sú rozhodujúce faktory, keď príde na lámanie chleba – na to, či pobežíme efektívnejšie a rýchlejšie alebo zostaneme trčať niekde vzadu. Mnohí z nás sa však pri stravovaní ešte vždy riadia prastarými pravidlami, ktoré predpisujú obrovské porcie cestovín a hektolitre neónovo sfarbených športových nápojov, prípadne sa utiekame k módnym výstrelkom, akým je napríklad vynechávanie lepku z jedálnička (aj keď netrpíme celiakiou).
Hoci veľa z týchto stratégií má v jedálničku bežca opodstatnenie, kvalitná výživa vytrvalostného atléta je o niečom viac ako len o sacharidoch, elektrolytoch a zázračných superpotravinách. Často sa stáva, že bežci nevenujú pozornosť tomu, ako veľmi je ich strava kvalitná a bohatá na živiny. Tým, že veľa trénujú, sú prirodzene štíhli, a tak si myslia, že môžu zjesť čokoľvek.
5 tipov, ako sa namotivovať na beh po zimnej pauze
Keď si celý problém rozmeníme na drobné, zistíme, že špičkoví vytrvalostní bežci sa nenechávajú vyviesť z konceptu novými módnymi trendmi. Držia sa základných pravidiel – jedia kvalitné celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu a chudé bielkoviny. Z nich získavajú všetky mikroživiny, ktoré urýchľujú regeneráciu, dopĺňajú zásoby energie, čím umožňujú telu adaptovať sa na tréning a v konečnom dôsledku aj podávať lepší výkon.
Aby sme veci zbytočne nekomplikovali, usilovali sme sa celú podstatu zhrnúť do nasledujúcich piatich jednoduchých prikázaní, aby ste telu dali všetko potrebné na to, aby behalo lepšie.
Na ďalších stránkach nájdete päť základných bežeckých stravovacích pravidiel.
