Návrat k behu po pauze
Museli ste si dať od behania nedobrovoľnú prestávku? Poradíme vám, ako sa k nemu vrátiť bezbolestne a hladko.
Zopár kíl navyše
Tento začarovaný kruh poznajú mnohí z nás – pauza od behu sa podpíše pod kilá navyše a tie sa pre zmenu podpíšu pod nechuť obuť si bežecké tenisky a ísť si dať do tela.
Keď musíte so sebou vláčiť viac kíl, než ste zvyknutí, ste pomalší a dávate viac zabrať svojim kĺbom, väzom aj svalom. To je určite dobré si uvedomiť, zároveň však nie je nevyhnutné priveľmi sa touto skutočnosťou zaťažovať.
Vnímajte tých zopár kíl navyše ako dočasný problém a svoju pozornosť sústreďte na to, ako ich zhodiť.
Po návrate k behu sa teda začnite stravovať vyvážene a zdravo, jedzte veľa zeleniny a ovocia a sprvu behajte po mäkkom povrchu. Vaše telo sa tak bude musieť vyrovnávať s menšími nárazmi.
Rovnako porozmýšľajte nad vhodným doplnkovým tréningom nezaťažujúcim pohybový aparát. Výborné je plávanie, ale aj cyklistika či pravidelný silový tréning. Dokonca sa ukazuje, že tí, čo kombinujú aeróbne cvičenie s posilňovaním, zhadzujú tuk efektívnejšie než tí, ktorí sa silovému tréningu nevenujú.
