Poznáte štyri základné cviky bežeckej abecedy?
Na správnej technike by malo záležať bežcom začiatočníkom aj tým, ktorí túžia po zlepšení. Správne pohybové návyky vám totiž pomôžu predís
Plankom k efektívnejšiemu behu
Silné telesné jadro (core) z vás urobí efektívnejšieho bežca. Cvikov na core je neúrekom – my vám tentoraz odporúčame vzpor (plank).
Vo vzpore nemusíte vydržať dlhé minúty, aby ste sa tešili z benefitov, ktoré prináša. Vzpor môžete modifikovať napríklad tým, že budete postupne dvíhať jednotlivé končatiny. Ak spochybňujete význam telesného jadra pri behu, vedzte, že slúži ako stabilná základňa pre pohybujúce sa končatiny.
Mohlo by vás zaujímať
5 kľúčových hráčov pre radosť z pohybu
Návod na správny vzpor:
- Postavte sa do pozície kľuku, ale namiesto o ruky sa opierajte o predlaktia tak, aby boli vaše lakte priamo pod plecami.
- Napnite sedacie a brušné svaly tak, že vtiahnete pupok dovnútra smerom k chrbtici. Telo by ste mali mať v jednej rovine od hlavy až po chodidlá.
- V pozícii vydržte 30 až 60 sekúnd, usilujte sa o normálne dýchanie.
- Keď sa budete na to cítiť, dvíhajte na dve až tri sekundy jednu pažu alebo nohu.
Text: Running
Foto: Shutterstock
1/1
