Návrat k behu po pauze
Museli ste si dať od behania nedobrovoľnú prestávku? Poradíme vám, ako sa k nemu vrátiť bezbolestne a hladko.
Chýbajúca motivácia
Beh dokáže občas unudiť aj tých najzarytejších z nás. Vtedy pomôže veci trochu ozvláštniť a okoreniť.
Nájdite si napríklad preteky v nejakej zaujímavej destinácii, na ktoré sa budete s nadšením pripravovať. Prípadne vymeňte honbu za osobným rekordom na polmaratóne za desiatku svojho života či, ak si trúfate, ultramaratón.
Ak si to môžete dovoliť, vynovte si svoju bežeckú výbavu zopár cool kúskami, v ktorých bude radosť vybehnúť do ulíc.
A ak vás prestalo baviť behať kvôli sebe, začnite tak robiť pre niekoho iného. Nepotrebuje náhodou manžel zhodiť pár kíl z brucha? Čo tak zasvätiť ho do krás a tajov behania?
Postupný návrat
Dĺžka pauzy určuje, koľko percent z pôvodného tréningového objemu je bezprostredne po návrate k behu bezpečná dávka.
- 8 – 15 dní → 75 – 90 %
- 2 – 3 týždne → 60 – 75 %
- 3 týždne – 1 mesiac → 50 – 60 %
- Viac než 1 mesiac → 40 – 50 %
Poznámka: Návrat k behu po zranení si môže vyžadovať ešte opatrnejší prístup.
