Oslávte Deň duševného zdravia tak, ako to máte radi!
Desiaty október je už od roku 1991 známy ako Deň duševného zdravia. Jeho cieľom je poukázať na význam duševného zdravia. Ako si ho môžete udržať
Päť tipov, ako zmeniť svoj život
Odhodlať sa k zmene svojich návykov, či správania a najmä vydržať na danej ceste býva náročné. Týchto 5 tipov vám pomôže dotiahnuť premenu do úspešného konca.
Patríte aj vy k tým, ktorí si prajú viac pohybu, lepšie zamestnanie, kvalitnejšie vzťahy, zdravší životný štýl či vyváženejší pomer medzi pracovným a osobným životom? To všetko sú veci, ktoré vieme zmeniť vlastným pričinením. Motivovať sa, aby sme vykročili z komfortnej zóny sa na začiatku môže zdať náročné.
Podľa najnovšieho prieskumu značky Natura je viac ako 60 % ľudí na Slovensku vo svojom živote s niečím nespokojných do takej miery, že by to chceli zmeniť. Neuropsychológ Robert Krause nám prezradil tipy, vďaka ktorým sa konečne dopracujete k vytúženej trvalej zmene.
Ako ukázali výsledky prieskumu, nových situácií sa Slováci ani Česi neboja, až 85 % ich berie ako bežnú súčasť života. Najväčšie pozitívne zmeny nám do života prinášajú založenie rodiny, zmena životného štýlu, zamestnania či partnera. „Je pochopiteľné, že za najväčšiu pozitívnu zmenu v živote ľudia často považujú narodenie dieťaťa, a to najmä preto, lebo ide o dôkaz vzťahovej harmónie či o túžbu starať sa o druhých ľudí, v tomto prípade vlastného potomka. Pre zdravé fungovanie vzťahu je dôležité, aby partneri dosahovali vzťahové míľniky a jedným z nich je aj rola rodiča,“ hovorí Robert Krause. V živote sa však môžeme snažiť aj o menšie zmeny, príkladom môže byť odhodlanie zdravšie sa stravovať, alebo sa viac hýbať. Napriek tomu, že tieto zmeny máme vo svojich rukách, často pri ich napĺňaní zlyhávame. Pritom k väčšine zmien, ktoré respondenti uviedli ako pozitívne, si vieme ľahko dopomôcť sami.
1. Ujasnite si svoj cieľ a motiváciu
Najdôležitejšou vecou na ceste za zmenou je motivácia. Aby nevyhasla, je dôležité presne vedieť, čo chceme zmenou dosiahnuť a čo si od nej sľubujeme. Zásadnú úlohu teda hrá stanovenie si jasných a zreteľných cieľov. Nemenej dôležitým býva určenie si dôvodov, prečo sme začali, aby sme si to mohli v náročnejších chvíľach pripomenúť. „Ak si okolie všimne zmenu a danú osobu pochváli, tak sa tiež zvyšuje šanca na opakovanie žiaduceho typu správania. Na druhej strane udržateľnejšie zmeny sú tie, ktoré vychádzajú z vnútornej motivácie a nielen vonkajšej,“ dodáva Krause.
2. Naplánujte si postupné kroky
Pokiaľ si na seba upletieme bič v podobe siedmich náročných tréningov týždenne, pravdepodobne nás to čoskoro prestane baviť. Ak si však nastavíme realistické ciele, zvýši sa šanca, že sa nám podarí návyky udržať. Pomáha aj naplánovanie si menších cieľov v podobe míľnikov, vďaka ktorým môžeme priebežne sledovať svoj progres a tešiť sa z toho, čo sme dokázali. „Ak si cestu za veľkou transformáciou rozplánujeme na menšie časti, vyhneme sa frustrácii z toho, že je náš cieľ príliš vzdialený,“ vysvetľuje Robert Krause.
Mohlo by vás zaujímať
Septembrový reštart: Zmeňte zásadné drobnosti teraz!
3. Zmeňte svoju rutinu
„Pre zdravé fungovanie ľudského mozgu sú dôležité pohyb, kontakt a rozhovor. Preto ľudia pracujú na tom, aby tieto životné hodnoty viac vyvažovali, čo im vo všeobecnosti prináša pozitívne zmeny a príjemné pocity,“ vysvetľuje Krause. Aby ich mali viac, snažia sa ich zaradiť do svojej rutiny. Tá je pre nás veľmi dôležitá. Vytvorenie rutiny nám šetrí kognitívnu kapacitu, preto každé ráno pijeme studenú vodu a večer si kľúče od domova odkladáme na rovnaké miesto. Pokiaľ chcete napríklad začať dodržiavať pitný režim, oplatí sa pri sebe stále nosiť fľašu vody. Pramenitá voda Natura je ideálna na každodenné pitie, pretože má nízky obsah sodíka.
4. Uistite sa, že vás okolie podporí
Túžba po zmene síce musí vychádzať z osobného rozhodnutia a presvedčenia, že vďaka nej budeme my sami žiť kvalitnejší život, ale podpora okolia a možnosť oprieť sa o niekoho blízkeho je veľmi dôležitá. „Platí, že zdieľaná radosť je dvojnásobná radosť a zdieľané utrpenie je polovičné utrpenie. Ak osoba cíti zo svojho okolia oporu a podporu, tak svoje trápenie rozkladá, a preto je psychická podpora zo strany blízkych veľmi nápomocná,“ dodáva neuropsychológ Robert Krause.
5. Nezabúdajte sa o seba starať
Či už sa vydáte do posilňovne, na výlet do prírody, alebo na dôležité stretnutie, nezabudnite si so sebou vziať fľašu čistej vody. Až 63 % ľudí totiž v prieskume značky Natura uviedlo, že pitný režim má významný vplyv na to, ako sa počas dňa cítia. Vďaka hydratácii budete nielen jasnejšie myslieť, ale zároveň posilníte svoju imunitu a zlepší sa vám pleť, čo posilní vaše sebavedomie.
Blahodarné účinky na zdravie majú tiež prechádzky prírodou. Ak by ste chceli navštíviť miesto, kde vyviera jeden z najčistejších a najkvalitnejších prameňov v strednej Európe, vydajte sa do prírodnej rezervácie Adršpašsko-teplické skaly v Českej republike. Okrem nádhernej prírody objavíte pôvod pramenitej vody Natura. Tá predstavuje kúsok prírody, ktorý môžete mať neustále so sebou v kabelke či batohu. Život plynie ako voda, každý deň zažívame množstvo zmien a v konečnom dôsledku je len na nás, čo si z nich odnesieme.
Mohlo by vás zaujímať
10 lekcií, ktoré vám môže dať vyhorenie
Kto je PhDr. Robert Krause, PhD., MPH, MBA?
Už počas vysokej školy napísal dve knihy a niekoľko vedeckých článkov. Ako dobrovoľník pôsobil na detskej onkológii a tiež v organizácii UNICEF. Svojimi prednáškami sa aktívne zapájal aj do projektu Školy pre Afriku. Aktuálne sa špecializuje na aplikáciu kognitívnej neuropsychológie do firemného prostredia, ale aj pri kontakte s jednotlivcom.
Text: Redakcia
Foto: Shutterstock, Natura
1/1
