1. Zvýšte si kalorický príjem

Prvá vec, ktorej by mal prehnane unavený bežec venovať pozornosť, je množstvo kalórií, ktoré prijíma na dennej báze. Skutočnosť je taká, že väčšina bežcov neprijíma dostatok kalórií, aby naplnili požiadavky svojho tela. Tento nedostatok kalórií znamená, že svaly nedostávajú živiny a palivo potrebné na optimálne zotavenie.

Kalorický deficit zvyčajne vzniká v dôsledku toho, že bežci chcú schudnúť na svoju „súťažnú hmotnosť“ alebo byť prosto len zdravší. Nanešťastie, snaha o stratu hmotnosti a tvrdý tréning sú dva diametrálne odlišné ciele. Ak chcete chudnúť, musíte obmedziť príjem kalórií. A príjem kalórií nesmiete obmedzovať, ak chcete dodať telu palivo na tvrdý tréning.

Ak sa teda cítite letargickí alebo sa tackáte na hrane medzi optimálnym tréningom a pretrénovanosťou, je dôležité urobiť si v tréningu na niekoľko týždňov prestávku a dať telu palivo potrebné na zotavenie.

Ako si šikovne zvýšiť kalorický príjem

Zistite, koľko kalórií denne spálite. Toto číslo zahŕňa rýchlosť vášho bazálneho metabolizmu (koľko kalórií spaľujete v pokoji) a k tomu počet kalórií spálených počas behu. Ak hľadáte jednoduchý spôsob na určenie tohto čísla, vyskúšajte napríklad túto kalkulačku. Keďže vaším cieľom je optimálne zotavenie, k vášmu dennému kalorickému výdaju pridajte 300 až 500 kalórií, aby ste zaručili, že telu dodáte všetku energiu a živiny, ktoré potrebuje.

Hoci môžete mať pocit, že podvádzate pri svojej snahe schudnúť, krátke obdobie zvýšeného kalorického príjmu môže ľuďom na diéte dokonca pomôcť prekonať stagnáciu tým, že resetuje metabolizmus. Je tiež dôležité, aby ste kalorický príjem zvýšili v správnych časoch a správnymi potravinami.

Tým, že si pri večeri jednoducho naložíte dupľu alebo si dáte v práci za hrsť sušienok, vám pri zotavovaní nepomôže. Namiesto toho sa sústreďte na pridávanie jedál bohatých na živiny a bielkoviny tesne pred tréningom a po ňom alebo na ranné, prípadne večerné užívanie proteínových doplnkov. Správnymi jedlami v správny čas môžete zrýchliť zotavenie vášho tela.

Koľko kalórií denne spaľujete,vyrátate veľmi jednoducho napríklad pomocou online kalkulačky na runnersconnect.net/calories.