Running radí: Odpovede na otázky bežcov začiatočníkov #4
Vy sa pýtate, my odpovedáme. Prinášame odpovede na časté otázky začínajúcich bežcov.
Ak behám len pre zdravie, môžu byť všetky moje behy v ľahkom tempe?
Áno. Ak vám ide skutočne „len“ o zdravie, celkom vám postačí 20 až 60 minút cvičenia tri- až päťkrát do týždňa na 80 percentách maximálnej srdcovej frekvencie. Mali by ste sa zadýchať viac ako pri potulovaní sa po supermarkete, stále by ste však mali dokázať hovoriť rozvité vety. Nemáte sa s kým rozprávať? Vyskúšajte odrecitovať text obľúbenej piesne.
Nemusí to byť len voda
Som vekom pomalší preto, že mám čoraz kratší krok a nižšiu kadenciu krokov?
Krok sa vám pravdepodobne skracuje preto, že vaše svaly strácajú silu, no to nie je jediný faktor stojaci za spomaľovaním. Kardiovaskulárna kondícia, ohybnosť a rozsah pohybu sa s pribúdajúcim vekom zhoršujú.
Skúste vašu pozornosť upriamiť skôr na intenzitu tréningu, nie na jeho objem. Intervalový tréning, teda krátke úseky vo vysokej intenzite, ktoré strieda čas na zotavenie, sú výborné na budovanie sily v lýtkach, ktoré ju strácajú skôr než iné svaly.
Dva razy do týždňa skúste krátky intervalový tréning alebo beh v kopcoch vo vyššom tempe, ale pozor, aby ste sa nezranili.
Prečo je také náročné držať tempo s pomalším bežcom po boku?
Vaše telo si prirodzene hľadá najefektívnejší možný bežecký krok. Ak bežíte pomalšie, než je pre vás prirodzené, mení sa vám bežecký krok, čo zaťažuje svaly inak, ako je bežné. Tiež je náročné udržať si správnu bežeckú techniku, keď ste nútení skrátiť krok alebo znížiť kadenciu.
Beh s pomalším partnerom vám môže pomôcť neprehnať to s tempom behu na zotavenie, no ak je tempo priveľmi nízke, pravdepodobne si privodíte svalovú horúčku.
Kam mám hľadieť pri behu do kopca?
Pozerajte sa priamo dopredu – zhruba tri alebo štyri metre pred seba. Nemali by ste si vidieť na nohy, periférne by ste mali vidieť len pohybujúce sa paže. Ak ich vidíte celé, pravdepodobne máte sklonenú hlavu, čím si zhoršujete dýchanie a mrháte energiou.
Vyhnite sa predkláňaniu dopredu. Telo by ste mali mať vystreté a zarovnané.
Je beh počas menštruácie dobrý nápad?
Počas behu sa do tela vylučujú endorfíny, ktoré zlepšujú náladu a pôsobia ako prírodný liek na utíšenie bolesti. Behanie okrem toho zlepšuje cirkuláciu krvi, čím sa zlepšuje okysličovanie tela, čo vedie k zmierneniu opuchov.
