Running radí: Odpovede na otázky bežcov začiatočníkov #6

Vy sa pýtate, my odpovedáme. Prinášame odpovede na časté otázky začínajúcich bežcov.

Ako sa správne stravovať, keď nemám čas?

Ak si dokážete prípravu jedla a jeho konzumáciu poriadne naplánovať, ľahšie do svojej každodennej rutiny vtesnáte aj tréningy. Ak zvyknete behávať večer, zhruba hodinu pred tréningom si dajte niečo malé na zahryznutie, napríklad energetickú tyčinku, oriešky so sušenými hrozienkami alebo krajec chleba s arašidovým maslom a nakrájaným banánom.

Neurobili by ste múdro, keby ste sa vybrali bežať s prázdnym žalúdkom. Výborne vám padne aj polievka, ktorá vás zasýti, pritom je však ľahko stráviteľná. Tú si môžete navariť aj do zásoby. Ak máte pred sebou dlhší večerný beh, nezabúdajte na poriadny obed.

Ako presne ráta bežecký pás spálené kalórie?

Bežecký pás v podstate len odhaduje celkový počet kalórií spálených počas času, ktorý ste na ňom strávili. Nejde teda o netto údaj – kalórie spálené cvičením. K nim sú totiž prirátané aj tie, ktoré by ste spálili tak či onak. Ľudské telo totiž spotrebúva energiu aj v pokoji.

Ešte nikdy som nebehal. Dokážem sa dostať do formy za tri týždne?

Prirodzene! To je síce dobrá správa, no nečakajte, že cesta k úspechu nebude tŕnistá. Trailový beh je náročný a dáva poriadne zabrať celému telu. Ak však k tréningu pristupujete správne a zodpovedne, do stavu, v ktorom bezmocne nelapáte po dychu a dokážete si beh užívať, sa dostanete pomerne rýchlo. Nevzdávajte sa a beh si zamilujete.

Ponúkame vám jednoduchý plán, ktorý vám pomôže začať s behom príjemne a zľahka. Sústreďte sa na to, aby ste nerobili pridlhé kroky, minimalizujte aj pohyb paží. Úspornejšie pohyby sú efektívnejšie, čo v preklade znamená, že vďaka nim vydržíte bežať dlhšie. Tempom sa sprvu netrápte vôbec. V prvom rade je dôležité sa do cieľa dostať, pričom je jedno, ako rýchlo to bude trvať.