Jednoduchý recept na zdravú vegánsku paleo zmrzlinu
Milujete zmrzlinu tak ako my? Aby sme sa spoločne mohli vyhnúť jej negatívnym účinkom, prinášame vám recepty na naozaj zdravú verziu zmrzliny. Zmrzlin
Štyri spôsoby, ako stabilizovať hormóny a schudnúť bez diéty
Dbajte na stravu, používajte koreniny, znížte príjem cukrov a doprajte svojmu telu poriadnu dávku odpočinku. To sú naše štyri rady pre správnu reguláciu hormónov vo vašom tele v súvislosti s minimalizáciou tvorby tuku na nechcených miestach.
1 Sladkosti preč
Znížte príjem cukrov, najmä tých rafinovaných. Máme na mysli jednoduché sacharidy, akými sú najčastejšie konzumovaný klasický cukor či biely chlieb. Práve tie sa rýchlo absorbujú do krvného obehu a spôsobujú zvyšovanie hladiny glukózy a inzulínu, ktoré často spôsobuje priberanie predovšetkým v oblasti bočnej strany brucha.
Rovnako si sledujte „skrytý“ cukor, ktorý sa nachádza v potravinách ako ovocný džús, ochutené jogurty či alkohol.
5 rád pre začínajúcich bežcov na lyžiach
Mohlo by vás zaujímať
2 Poriadne sa vyspite
Keď odpočívate, vaše telo má dostatok času na reguláciu vašich hormónov. Pre lepší spánok spite v tmavom a vyvetranom priestore, nejedzte nič sladené, nepoužívajte žiadne technológie ako smartfón aspoň hodinu pred spaním a snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň približne v rovnakom čase.
Aj strata čo i len jednej hodiny spánku počas noci môže zvýšiť hladinu inzulínu v tele a zvýšiť šancu, že budete unavení, a teda sa vám nebude chcieť ísť si v ten deň zacvičiť. Rovnako si sledujte príjem kofeínu, pretože ten vám rovnako nedopraje pokojný spánok.
3 Koreniny pomáhajú
Pridávajte škoricu do všetkého, kam sa len dá. Táto super korenina dokáže spomaliť jedlo, ktoré prechádza žalúdkom, a vylučovanie glukózy z neho až o 35 %, čím udržuje hladinu cukru v krvi stabilnú.
Čím stabilnejšiu túto hladinu budete mať, tým skôr zabránite nadprodukcii inzulínu a zabránite tak tvorbe inzulínovej rezistencie. Toto koniec koncov znamená aj stop ukladaniu tukov v okolí brucha.
Na Donovaly sa dovalia kreatívne sane
Mohlo by vás zaujímať
4 Dbajte na stravu
Začnite sa zaujímať o to, ako jete. Skúste sa pri jedle venovať jedlu – bez mobilu, počítača, sociálnych médií či dokonca knihy – len vy a jedlo. Takto sa pri ničím nerušenom stravovaní znižuje hladina kortizolu v tele, rovnako ako aj šanca na ukladanie tuku v oblasti brucha. Pustite si teda pri jedle príjemnú meditačnú hudbu a v pokoji si ho vychutnajte.
Odporúčame prečítať si aj náš článok: Môžeme si vybrať, kde schudneme? Ako hormóny ovplyvňujú, z ktorých partií (ne)schudneme.
Zima v termálnom raji
Mohlo by vás zaujímať
Text: Redakcia
Foto: Shutterstock
1/1
