Zimný beh: Ako zostať v suchu a teple?
Beh patrí aj v rekreačnej forme medzi aeróbne aktivity, čomu by mal zodpovedať výber oblečenia s cieľom nezmrznúť, ani sa neuvariť.
Prvá pomoc pre bežcov: Viete, čo je RICE?
Viacerí z vás určite veľmi dobre poznajú metódu RICE.
Je to v konečnom dôsledku stále najviac odporúčaný postup pri akútnych bežeckých zraneniach, ako sú natiahnutý sval či podvrtnutý členok. Ak patríte k tým, ktorým táto metóda nič nehovorí, radi vás s ňou oboznámime.
Mohlo by vás zaujímať
Bolia vás pri behu kolená? Skúste sa rozcvičiť a vyhnite sa asfaltu
Názov RICE je odvodený z anglického: rest – oddych, ice – ľad, compression – stiahnutie, elevation –vyvýšenie.
- R – Posaďte sa či si ľahnite, čím sapostihnuté miesto uvoľní. Posledné, čo by vám pomohlo, by bolo poskakovanie so zranením.
- I – Na postihnuté miesto priložte na 20 až 30 minút vrecko s ľadom. Ľad neprikladajte na pokožku priamo. Počas prvých troch dní opakujte každé dve hodiny. Ľad zmierni bolesť a opuch tým, že zníži teplotu svalov.
- C – Postihnuté miesto stiahnite kompresným obväzom.
- E – Postihnutú končatinu si vyložte. Pomôže to zmierniť opuch.
Text: Running
Foto: Shutterstock
1/1
