Ako trénovať beh do kopca
Vďaka behu do kopca nebudete rýchlejší len v kopcoch. Zlepšíte sa aj na rovine. Posilníte aj iné svaly ako pri behu po rovine a aj stred tela.
Cestná či trailová obuv? Vyberajte správne
Výber medzi trailovou a cestnou obuvou preto nie je len otázkou preferencie alebo dizajnu. Je predovšetkým vecou povrchu, podmienok a toho, čo od bežeckej topánky očakávate.
00:00
00:00
Na prvý pohľad vyzerajú podobne. Jedny aj druhé slúžia na beh, oboje sľubujú komfort, tlmenie a istý krok. Lenže rozdiel medzi cestnými a trilovými bežeckými topánkami je v skutočnosti značný. A ak sa na beh obujete nevhodne, veľmi rýchlo to pocítite, a to nielen na stabilite, ale aj na únave noh či celkovom zážitku z behu.
Mohlo by vás zaujímať
Buďte štíhlejšie za šesť týždňov
Základný rozdiel? Povrch, na ktorý sú určené
Cestné bežecké topánky sú navrhnuté na tvrdé a relatívne rovné povrchy — asfalt, chodník, cyklotrasu alebo spevnené mestské cesty. Ich hlavnou úlohou je tlmiť opakované nárazy pri behu po tvrdom podklade, podporiť plynulý odraz a udržať čo najefektívnejší krok.
Naopak, trailové topánky vznikli do terénu. Páči sa im na lesných chodníkoch, poľných cestách, kamenistých úsekoch, ale aj v blate, na koreňoch, štrku a horských trasách. Na takýchto povrchoch už nejde len o dostatočné tlmenie, ale aj o dobrú trakciu, stabilitu a ochranu chodidla pred nerovnosťami.
Skrátka, v cestnej obuvi sa vám má bežať rýchlo a hladko, v trailovej máte mať istotu a dostatočné pohodlie.
Skvelý výber trailových a cestných tenisiek nájdete v EXIsporte:
Hľadáte cestné alebo trailové bežecké tenisky? Nájdete ich v EXIsporte
Najväčší rozdiel je v podrážke
Keby sme mali ukázať na jednu časť topánky, ktorá okamžite odhalí, na čo je určená, bola by to podrážka. Cestné topánky ju majú hladšiu, pretože na asfalte sa nepotrebujete „zahryznúť“ do povrchu, skôr mať čo najplynulejší kontakt so zemou. Výsledkom je efektívnejší prechod z dopadu do odrazu a príjemnejší pocit pri behu po pevnom podklade.
Trailové modely majú výrazné výstupky, ktoré pomáhajú držať stopu v blate, na štrku, na mokrých lesných cestách aj pri zbiehaní z kopca. Čím technickejší a mäkší je terén, tým agresívnejší vzor podrážky sa vám zíde.
Preto sú trailové topánky na asfalte zbytočne tvrdé a nedostatočná priľnavosť cestnej obuvi v teréne veľmi rýchlo ukáže vlastné hranice.
Tvrdý asfalt verzus pestrý terén
Na ceste dochádza pri každom kroku k tvrdým nárazom. Cestné topánky preto zvyknú ponúkať viac pohodlného tlmenia a mäkší došľap. Cieľ je jasný: zmierniť únavu pri dlhšom behu na tvrdom povrchu a zároveň zachovať svižnosť.
Trailová obuv býva v porovnaní s cestnou tuhšia. Nie preto, že by bola menej kvalitná, ale preto, že v teréne je dôležité mať veci pod kontrolou. Príliš mäkká topánka by na nerovnom podklade mohla pôsobiť nestabilne. Na trailoch potrebujete cítiť, kam došľapujete, a mať stále istý krok.
Samozrejme, aj medzi trailovými modelmi nájdete veľmi dobre tlmené kúsky na dlhé ultradlhé trate. Stále sú však oveľa stabilnejšie a chránia vám chodidlá lepšie než cestné modely.
Tak ktoré sú pre vás? Ak beháte najmä po meste a spevnených povrchoch, vaša voľba je jasná: cestné topánky. Poskytnú vám lepší komfort, plynulejší krok a pobežíte v nich efektívnejšie. Ak vás to ťahá do lesa, na kopce, na štrk, do blata a na kamenisté cesty, vyberte si trailovú obuv. Dodá vám viac istoty, lepšiu trakciu aj ochranu. A ak kombinujete cestu s terénom, oplatí sa zamyslieť, kde trávite viac času. Práve to by malo rozhodnúť.
V teréne rozhodujú detaily
Beh po lesnej ceste vie byť pokojný a príjemný, no trail často znamená aj ostré kamene, korene a iné nerovnosti či mokré pasáže. Preto trailové topánky zvyknú mať pevnejší zvršok, bývajú vyrobené z odolnejších materiálov a mávajú spevnenú špičku, ktorá chráni prsty pred nárazom.
Mnohé modely majú aj ochrannú vrstvu v medzipodrážke proti prerazeniu ostrými kameňmi. V technickom teréne pritom nejde o bezpredmetný detail, ale o veľkú pomoc. Trailová obuv býva tiež stabilnejšia pri došľape a lepšie drží chodidlo v topánke, aby sa zbytočne neposúvalo. Naopak, cestná topánka býva ľahšia, mäkšia a priedušnejšia. V meste alebo na asfalte je to výhoda. V teréne sa však môže rýchlo ukázať ako zraniteľnejšia.
Mohlo by vás zaujímať
Len drahá výbava vás v horách nezachráni. Zodpovedné konanie áno
Hmotnosť a dynamika
Ak bežec rieši tempo, ľahkosť a svižný odraz, cestné modely majú zvyčajne navrch. Sú stavané na to, aby bol pohyb v nich ekonomickejší.
Trailové topánky bývajú robustnejšie. Majú viac gumy na podrážke, spevnený zvršok a ochranné prvky – a všetko spomínané niečo váži. V teréne je to však prijateľná daň za bezpečie a istotu. Na ceste by však takáto topánka mohla pôsobiť zbytočne ťažkopádne.
A čo zmiešaný terén?
Bežci, ktorí v rámci jedného tréningu striedajú terény, mávajú často dilemu, po akej obuvi siahnuť. V takom prípade vám radíme, aby ste sa rozhodovali podľa pomeru jedného povrchu k druhému. Ak tvorí väčšinu vašej bežeckej trasy asfalt, pohodlnejšia bude cestná topánka. Ak je hlavným cieľom trail a asfalt slúži len na presun na začiatok trasy, trailová topánka bude lepšou voľbou.
Dve najčastejšie chyby pri výbere
Jednou z najbežnejších chýb je predstava, že trailová topánka je lepšia len preto, že vyzerá robustnejšie. Nie je pritom lepšia ani horšia, len je určená na iný povrch. Na asfalte vás môže zbytočne brzdiť, pôsobiť tvrdo a rýchlejšie sa opotrebovať. Rovnako chybný je aj opačný extrém: vziať mäkkú cestnú topánku
do mokrého lesa alebo do hôr a veriť, že to v nej nejako zvládnete. Možno áno, kým nepríde prvý šmyk, nestabilný došľap alebo bolestivý kameň pod chodidlom.
Druhou chybou je podcenenie konkrétneho terénu. Trail nie je jedna disciplína. Niečo iné je suchá lesná cestička, niečo iné vysokohorský technický chodník. Aj medzi trailovými topánkami preto existujú veľké rozdiely.
Mohlo by vás zaujímať
Ako mentálne zvládnuť bežecké preteky
Text: Running
Foto: Shutterstock, EXIsport
1/1
