Bežecká prevencia na štyri spôsoby
Premýšľate, ako sa vyhnúť nepríjemnostiam, ktoré so sebou prináša beh? Možno bude stačiť, keď sa vyhnete štyrom častým spúšťačom bežeckých
Dýchajte pravidelne
Učíte sa, ako sa stať dobrým bežcom, no neviete prísť na to, ako správne dýchať? Radíme vám, aby ste tempo zvyšovali pomaly a postupne.
Začnite chôdzou, prejdite do ľahkého klusu a postupne sa dostaňte do želaného tempa. Prechod z chôdze do ľahkého tempa zvýši váš srdcový pulz zo zhruba 40 percent maximálnej pulzovej frekvencie na 60 až 70 percent, preto je dobré ísť na veci postupne.
Na dýchanie sa sústreďte. Dýchajte zhlboka, aby ste telo zásobili dostatkom kyslíka. Na zdokonalenie dýchania je výborná jóga. Svojmu dychu načúvajte, ľahšie sa vám podarí nájsť ten správny rytmus. Na dva kroky sa skúste nadychovať a na dva vydychujte.
Mohlo by vás zaujímať
3 dôvody, prečo terén a nie bežecký pás
Text: Running
Foto: Shutterstock
1/1
