Mateja Tótha nezastavila zlomenina, v apríli sa predstaví na TIPOS Národnom behu Devín – Bratislava
Devätnásteho apríla nebude na najstaršom slovenskom športovom podujatí chýbať ani najúspešnejší slovenský atlét v ére samostatnosti, chodecký o
Ako začať behať: 10+1 tip nielen pre úplných začiatočníkov
Aké by to bolo, nemusieť sa do aktivity, akou je práve beh, nútiť a vychutnať si ho od samotného začiatku až po koniec?
00:00
00:00
6. Využi slúchadlá
Ďalším, pre niekoho zaujímavým tipom, môže byť využitie slúchadiel. Tento tip nie je pre každého, ale určite sa nájdu aj takí, ktorým celý proces behu znepríjemňujú dotieravé myšlienky. Ak chceš pri behu zostať motivovaný alebo len jednoducho vypnúť svoju hlavu, vyskúšaj beh so slúchadlami a s tvojou obľúbenou hudbou. Ak hudba nie je to pravé, čo by si pri behu chcel počúvať, ďalšou možnosťou sú podcasty.
Určite máš aj ty oblasť, ktorá ťa zaujíma, a takýmto spôsobom si môžeš rozširovať svoje obzory a zároveň trénovať svoju fyzičku. Spoj beh s počúvaním tvojho obľúbeného podcastu a zabiješ dve muchy jednou ranou. Nezabúdaj však na bezpečnosť, aby si stále zostal v kontakte s okolím.
7. Nepodceňuj hydratáciu a dopĺňanie tekutín
Či už sa chystáš zabehať si na 15 minút alebo na hodinu, nikdy nepodceňuj pitný režim. Nezabúdaj, že ak s behom začínaš a tvoje bežecké aktivity sú kratšie, je to rovnako dôležité ako pre dlhoročných bežcov. Tvoje telo potrebuje dopĺňať tekutiny nielen pred behom, ale aj počas neho a po behu.
Pri vyššej intenzite alebo dlhšom behu čistá voda často nestačí, pretože telo potením stráca aj dôležité minerály. V takom prípade je skvelým pomocníkom športová výživa, napríklad iontové nápoje alebo magnézium, ktoré predchádzajú kŕčom a predčasnej únave. Nezabúdaj na to ani v zime – aj keď pocit smädu nie je taký silný ako v lete, tvoj organizmus vodu na výkon potrebuje rovnako.
Mohlo by vás zaujímať
Začnite cvičiť doma! A úspech sa dostaví…
8. Zober so sebou psa
Ak ti všetci tvoji potenciálni parťáci na tvoje pozvanie pridať sa k behu povedali nie, ešte je tu možnosť vziať si so sebou štvornohého parťáka. Pri tomto tipe si však daj pozor na to, že pes má niekedy tendenciu pri spoločnom behu nasadiť rýchlejšie tempo, ktorým by ťa mohol síce potiahnuť, no nebude to mať dlhodobý efekt.
Uisti sa, že svoje tempo si koriguješ sám a máš to celé pod kontrolou. Výhodou je, že zároveň s tvojou fyzickou aktivitou vyvenčíš psa a nemusíš tak chodiť dvakrát.
9. Menej je na začiatku vždy viac
Dôležitý tip pre tých, ktorí nevedia, kde sa nachádzajú, čo sa týka ich fyzických síl, je práve tento: Pokiaľ začínaš s behom, je naozaj dôležité, aby si rešpektoval svoje telo a svoj subjektívny pocit. Snaž sa vnímať, ako sa pri pohybe cítiš a kedy je to pre teba ešte komfortné. Nezabúdaj, že sa bavíme o bežeckých začiatkoch, a teda beh by mal byť hlavne v miernom tempe. Pred behom sa ubezpeč, že si stotožnený s tým, že odbehnutých kilometrov bude na začiatku menej.
Buď pokojný a ver celému procesu, kedy sa tvoje telo s týmto pohybom len zoznamuje. Každou takouto aktivitou budeš postupne schopný pridávať kilometre alebo zvyšovať rýchlosť a postupné zlepšenie na seba nenechá dlho čakať. Takýto spôsob behania je veľmi efektívny práve z dlhodobého hľadiska.
Mohlo by vás zaujímať
Sedem základných pravidiel pre bežecký tréning
10. Nie preto, že musíš, ale preto, že chceš skvalitniť svoj životný štýl
Ak si ešte nevyskúšal vymeniť slovíčko „musím“ za slovíčka „chcem – pretože“, určite to urob. Slovo „musím“ v nás totiž prirodzene vytvára nátlak a telo s hlavou majú tendenciu brániť sa. Hádaš správne, ak si myslíš, že v takomto prípade sa k behaniu presvedčíš o čosi ťažšie. Naopak, pokiaľ zmeníš svoj pohľad a vnímanie tohto celého procesu, behanie sa stane zábavným a motivujúcim.
Bonusom pre teba môže byť stanoviť si svoje PREČO, ktoré ti bude v tvojich lenivších dňoch slúžiť ako motivátor postaviť sa zo stoličky, obuť si tenisky a proste ísť.
Mohlo by vás zaujímať
Radoslav Bujdoš: Ženie ma myšlienka, že môžem byť ešte lepší
Tip navyše v podobe „power nap“ 15-20 minút
Ak si aj ty človek, ktorý pracuje spôsobom 8-hodinovej pracovnej doby a nemáš možnosť flexibilne si korigovať svoj time management, potom určite poznáš ten pocit, keď sa ti po práci už naozaj nič nechce. V takomto prípade skús vyskúšať kratučký spánok alebo len krátke zatvorenie očí na pokojnom mieste v trvaní do 20 minút. Garantujem ti, že za túto krátku dobu sa telo dokáže zmobilizovať a tebe sa tak bude chcieť do aktivity o niečo viac. Nezabúdaj však, že regenerácia pokračuje aj po dobehu.
Aby si sa na druhý deň necítil rozbitý, tvoje unavené svaly ocenia kvalitné doplnky stravy pre bežcov, ako sú aminokyseliny alebo regeneračné proteíny, ktoré urýchlia proces obnovy síl a pripravia ťa na ďalší tréning.
Mohlo by vás zaujímať
Dva nočné behy powered by Telekom
Na záver
Ak s behom len začínaš alebo sa iba chystáš začať, určite vyskúšaj niektorý z tipov vyššie. Nezabúdaj, že dôležitá je trpezlivosť pri vytváraní nového návyku a tipy popísané vyššie ti celý proces pomôžu spríjemniť. Na záver by som rada dodala, že akýkoľvek pohyb je pre človeka celkom prirodzený a telo je doslova naprogramované na to, aby sa hýbalo. Zapojme teda pohyb prirodzene do svojho života a skvalitnime si tak svoje každodenné prežívanie.
Text: Simona Thomková
Foto: Davorin
