Beh
Cvičenie
11. januára 2026

Buďte štíhlejšie za šesť týždňov

Tých zopár kíl navyše sa dá zbaviť celkom ľahko. Stačí trocha disciplíny a chuť behať.

Buďte štíhlejšie za šesť týždňov
00:00 00:00

Tréningový plán

Pred každým tréningom venujte aspoň päť minút dynamickému strečingu.

Pred vysoko intenzívnym intervalovým tréningom (HIIT) sa vždy poriadne rozohrejte – zhruba desať minút venujte džogingu.

Posledných päť minút každého tréningu postupne znižujte tempo. Po každom tréningu si poriadne ponaťahujte najmä kvadricepsy, hamstringy, sedacie svaly, lýtka a bedrové flexory.

Silový tréning by mal vždy zahŕňať vzpory a bočné vzpory. Na posilnenie nôh sú výborné drepy a výpony (2 – 3 sety po 10 – 12 opakovaní).

Tento tréningový plán predpokladá, že máte akú-takú kondíciu, ak vám však dochádza pri ťažkých intervaloch dych a máte pocit, že potrebujete predĺžiť oddychovú fázu, pokojne tak urobte. Vždy načúvajte svojmu telu. Pri náročných častiach HIIT by ste nemali byť schopní rozprávať.

Prahový beh má byť náročný, nie je to však šprint – je niekde na hranici medzi komfortom a diskomfortom – miera vedomej námahy je zhruba 8/10, mali by ste byť schopní utrúsiť jedno či dve slová, nie viac.

Tréningový plán od magazínu Running.
Mohlo by vás zaujímať
Beh
25. septembra 2023

Aby vám pred cieľom nedošla para


Text: Miroslava Belešová / Running
Foto: Shutterstock

2/2
#beh #behanie #chudnutie #cvičenie #HIIT #intervalový beh #intervalový tréning #trailový-beh #tréningový plán

Redakcia Relax

Zdieľajte na

Nenechajte si ujsť

Beh
7. apríla 2022

Pre zdravé členky. Pretože dorsiflexiu členka môžu kompenzovať kolená aj bedrá.

Bežcom, ktorých členkom chýba ohybnosť, hrozia zranenia. Oslabená dorsiflexia je vážny problém, my vám však pomôžeme sa jej zbaviť.

Čučoriedky. Foto: Shutterstock
Cvičenie
2. septembra 2017

Čučoriedky – správne jedlo po cvičení

Pitie čučoriedkového smoothie po intenzívnom tréningu znižuje hladinu biomarkerov zápalu a urýchľuje regeneráciu sily.

Ako cvičiť
30. novembra 2022

Ako zaradiť cvičenie do nabitého programu? Radí Thule a Baša Števulová

Urobiť si čas na cvičenie môže byť náročné, pokiaľ máte každý deň už aj tak nabitý program. Lámete si hlavu nad tým, ako zaradiť do každoden

Matej Tóth beží Národný beh Devín - Bratislava
Beh
24. februára 2026

Mateja Tótha nezastavila zlomenina, v apríli sa predstaví na TIPOS Národnom behu Devín – Bratislava

Devätnásteho apríla nebude na najstaršom slovenskom športovom podujatí chýbať ani najúspešnejší slovenský atlét v ére samostatnosti, chodecký o

Beh raňajky. Foto: Shutterstock
Beh
19. februára 2026

Je rozumné behať nalačno?

Beh na prázdny žalúdok môže byť užitočnou súčasťou tréningového procesu. Navyše vám pomáha držať na uzde telesnú hmotnosť a počas pretekov

Cvičenie. Foto: Shutterstock
Ako cvičiť
11. januára 2021

Ako cvičiť doma

S novým rokom si istotne mnohí z vás predsavzali, že sa budú viac hýbať. A je to skvelý nápad. Pretože aktívny pohyb nielen prospieva telu, ale člov

Beh
15. októbra 2020

Bežecké inšpirácie – malebné slovenské trasy

Beh je čoraz populárnejšou športovou aktivitou a je obľúbený nielen pre jeho pozitívne účinky na naše telo, ale aj ako forma mentálneho oddychu. Ka

Dvojica beží trailový beh
Beh
25. marca 2025

Najväčšie bežecké mýty vyvrátené!

Pozreli sme sa na niekoľko zaručených právd a zistili sme, ktoré sú v skutočnosti len mýtom.

Knihy pre aktívny život. Foto: Shutterstock
Ako cvičiť
17. marca 2017

5 kníh pre zdravie a aktívny život, ktoré musíte mať

5 kníh, ktoré vám pomôžu schudnúť dosiahnuť vaše tajné fitness ciele.

Telekom Night Run Bratislava
Beh
24. júla 2024

Dva nočné behy powered by Telekom 

Na milovníkov desiatok, no nielen tých, čakajú v lete ešte dva preteky série Grand Prix powered by Telekom. Príďte si zabehať pod Novú Hoľu na Dono

Sledujte nás na instagrame

Zavrieť reklamu