Rýchlosť v teréne aj na cestách v maximálnom pohodlí
Zoznámte sa so značkou Hoka, ktorá urobila z maximalizmu mainstream.
Tých zopár kíl navyše sa dá zbaviť celkom ľahko. Stačí trocha disciplíny a chuť behať.
Pred každým tréningom venujte aspoň päť minút dynamickému strečingu.
Pred vysoko intenzívnym intervalovým tréningom (HIIT) sa vždy poriadne rozohrejte – zhruba desať minút venujte džogingu.
Posledných päť minút každého tréningu postupne znižujte tempo. Po každom tréningu si poriadne ponaťahujte najmä kvadricepsy, hamstringy, sedacie svaly, lýtka a bedrové flexory.
Silový tréning by mal vždy zahŕňať vzpory a bočné vzpory. Na posilnenie nôh sú výborné drepy a výpony (2 – 3 sety po 10 – 12 opakovaní).
Tento tréningový plán predpokladá, že máte akú-takú kondíciu, ak vám však dochádza pri ťažkých intervaloch dych a máte pocit, že potrebujete predĺžiť oddychovú fázu, pokojne tak urobte. Vždy načúvajte svojmu telu. Pri náročných častiach HIIT by ste nemali byť schopní rozprávať.
Prahový beh má byť náročný, nie je to však šprint – je niekde na hranici medzi komfortom a diskomfortom – miera vedomej námahy je zhruba 8/10, mali by ste byť schopní utrúsiť jedno či dve slová, nie viac.

Test: bežecké tričko Salomon Sense Aero Graphic
Text: Miroslava Belešová / Running
Foto: Shutterstock
Zoznámte sa so značkou Hoka, ktorá urobila z maximalizmu mainstream.
Hľadáš výzvu, ktorá preverí tvoju kondíciu aj hlavu? Chceš zažiť jedinečnú atmosféru horského behu s výhľadmi, ktoré ti zoberú dych? Pridaj sa
Možno ste na váhe nestáli, ani nepamätáte. Nemali ste na to dôvod. Cítite sa skvele, jete vyvážene, denne športujete. Tak čo koho do toho, že brucho
Po zobudení si dajte horúcu sprchu. Pomôže vám prebrať sa a zároveň vám rozohreje svaly. Čo v ráno pretekov najlepšie funguje vám?
Posledné výskumy naznačujú, že aj pri cvičení platí – menej je niekedy viac. Ale je naozaj možné dostať sa do formy len za pár minút denne?
Marketingové majstrovstvo japonského výrobcu krokomerov pred olympiádou v roku 1964 v Tokiu urobilo z jeho vymysleného tvrdenia, že denne treba nachodiť
Zvíťazte sami nad sebou na Donovaloch a prebehnite sa malebnými uličkami Bratislavy.
Vy sa pýtate, my odpovedáme. Časté otázky začínajúcich bežcov. Odpovedá redakcia časopisu Running.
Bolesti kolien vás môžu potrápiť bez ohľadu na vek a ak sa dopúšťate nasledujúcich štyroch chýb, môžete sa na ne „tešiť“ s takmer stopercent
Už čoskoro bude jar. Dni sa predĺžia, rána sa začnú otepľovať, a tak vám nič nebude brániť ísť si zabehať ešte predtým, ako sa vrhnete do kaž
SPORTMEDIA, S.R.O.
Lamačská cesta 45
841 03 Bratislava
sportmedia@sportmedia.sk
www.sportmedia.sk