9 dôvodov, prečo milovať jesenný beh
Jeseň je farebná, malebná a voňavá. Behá sa jednoducho ľahšie ako cez leto či v zime. A ak začnete behávať ráno, uvidíte, ako sa vám zvýši kval
Čo robiť po náročnom tréningu? Toto sú zaručené zásady regenerácie pre bežcov
Je možné, že po vyčerpávajúcom behu vás to ťahá rovno na gauč a my sa vám ani nečudujeme. Na tom nie je v podstate nič zlé, problém však je, že na ďalšom tréningu nebudete takí svieži, akí by ste mohli byť.
Zotavenie ako také, teda oprava tkanív a systémov, sa odohráva v nemennom tempe. Jestvuje však niekoľko vecí, ktoré môžete po tréningu urobiť, aby ste zminimalizovali bolesť a zlepšili si celkové zdravie tkanív. Existujú mnohé produkty a postupy, ktoré by mali zotavenie údajne urýchliť. Pravdou však je, že to, čo vám pomôže zaručene a najviac, je správna výživa, hydratácia a kvalitný spánok.
Ak sa budete cítiť dobre, pravdepodobne bude dobrý aj váš nasledujúci tréning. So strečingom to nepreháňajte, vhodný je ten statický, v každej polohe zotrvajte 30 sekúnd až jednu minútu. Po strečingu si môžete na nohy natiahnuť kompresné podkolienky. Alebo si ľahnite tak, že sa nohami vystretými nahor opriete o stenu.
Počas náročného tréningu vám do nôh pumpovala krv a neustále ste ich vystavovali nárazom. Práve kompresia a zdvihnutie nôh dajú vášmu cievnemu a lymfatickému systému šancu zotaviť sa a vrátiť krv naspäť z nôh.
Mohlo by vás zaujímať
Naučte sa po behu správne regenerovať. Existujú doplnky, ktoré vám v tom môžu pomôcť.
Zdroj: Running
Foto: Shutterstock
1/1
